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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2021-12-15 00:56:18
1、X型腿是很多人腿不直的原因，特别是女性，这样的腿型首先是影响美观，腿不直会给你漂亮的大长腿大打折扣，如果你的腿不长还是X型腿，那就要好好反省了，快去学习如何矫正。
2、另外X型腿会让髌骨、关节外侧结构受力过大，长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎等，最终造成疼痛。
3、X型腿会使膝关节生物力发生改变，Q角增大，髌骨外移，股骨大多内收内旋，这种改变又会影响骨盆、腰椎的改变，牵一发动全身，真是祸不单行福无双至。
4、不过我一直相信祸兮福所倚福兮祸所伏，柳暗花明不仅仅是寄托也是目标，需要我们理性认知以及实际行为输出。
5、让我们从学习下面的文章开始吧。
6、X型腿又叫膝外翻，是指双腿自然站立，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形体态。
1、现在让我们自然站立，全身放松，让膝关节和踝关节并拢，如果你发现自己的膝关节可以并拢，但是踝关节却不能并起来，说明是X型腿（如上图左边第一张图片所示）。
2、X型腿的成因和危害有哪些。
3、X型腿有一部分是天生的骨骼奇异，有一部分是软骨发育障碍（缺少维生素D、缺少晒太阳、缺钙等）、骨折、外伤等造成的后遗症。
4、但大部分还是后天不良的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成。
6、膝盖靠拢的站姿：。
7、外翻的坐姿：。
8、以上这些生活习惯和运动习惯既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易生发错误的行为，所以两者会相互影响。
9、上文我们提到肌肉肌肉关节代偿的因素。
10、X型腿可能是由扁平足、骨盆前倾、膝超伸、外宣外展肌无力、内收肌群紧张（也可能无力）等引起，同时X型腿也可能导致这样一系列的问题，这是一个恶性循环的问题。
1、平时一定要注意坐姿、站姿和运动姿势，总结起来就是小腿不要外翻、膝盖不要内扣、膝盖要冲着脚尖，如此而已，但是必须养成习惯。
3、由于X型腿的类型很复杂，又和全身关节、肌肉密切相关，所以给大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成的，那就在这个基础上给大家出出主意。
4、需要松解的肌肉包括：半腱肌半膜肌（因为它有内旋功能）、内收肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）阔筋膜张肌、小腿三头肌。
5、半腱肌和半膜肌的松解我们采取拉伸的动作。
6、放松髂腰肌，我们采取的方式是拉伸五次。
7、放松股直肌，采用滚泡沫滚轴。
8、强化外展肌，臀中肌。
1、顾名思义就是膝盖并拢的时候，两个脚并不拢，两条腿成了X型。
3、矫正X型腿，要根据自己的情况来进行锻炼。
4、平足、足外翻或者是外八字，这些情况在站立与走路的时候都会给膝盖一个往中间的力量，日积月累就形成了X型腿。
5、用弹力带拴住右脚踝，左脚站立，右脚往左后方拉扯弹力带（右腿绕着左腿的趋势），动作一定要慢，默数五个数，做到极限，再默数五个数慢慢还原。
6、注意全程保持骨盆（腹部和臀部之间的位置）稳定，不要让弹力带松掉，要让臀部和腿部的肌肉有酸涩的感觉，如果站着比较累，也可以趴着练，只要感觉对了就行，弹力带一般建议选择20磅到30磅之间。
7、侧身躺下，将弹力圈套到膝盖偏上一点的地方。
8、侧躺屈膝呈90度角，使脚后跟和身体处于同一条直线，然后下面的腿支撑，两个脚支撑，把上面的膝盖向上抬到最大限度。
1、完美的腿型，其实是很少见的，大家多多少少会有些腿型问题，其实和我们不良的习惯、和错误的运动模式息息相关。
2、医学上称为膝外翻。
3、指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。
4、造成X型腿的主要原因有几种：1.小儿的佝偻病。
5、软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。
6、走路姿势、肌肉力量的异常引起的。
7、生活中经常出现，可能夏天尤为严重。
8、这种坐姿既优雅，又不易走光。
9、不过遗憾的是，这个坐姿正好和X型腿一样。
10、经常保持这样坐姿，X型腿自然就会形成。
11、当我们席地而坐的时候，还会出现这样的坐姿。
12、这种不良坐姿则更容易使腿型变X。
13、有些自拍经验的人，一定会告诉你这样站姿会显腿长，照出来的照片特别美。
14、很多人经常这样站着。
15、但错误的站姿，会让身体两侧受力不平衡，会出现单侧X型腿。
1、而有些人害怕变成单侧X型腿，就想出了这样的姿势，来均衡受力。
2、如果身体需要，长期维持一种不良姿态，才会产生X型腿，那错误的走姿，会让X型腿来的更快一些。
3、你会发现抬起腿的膝关节是朝内的，而正确走姿，膝关节应该是指向正前方。
5、是导致X型腿的重要原因之一。
6、不良的跳跃模式，也是造成X型腿的重要原因之一。
7、错误的跳跃，不仅练不到臀部，还会损伤我们的膝关节。
8、当我们落地的一瞬间，身体所有重量都会压在膝关节，尤其外侧。
9、你会明显看到，膝关节晃动了一下。
10、这就是没有建立正确的跳跃模式，所以越跳腿越粗，越跳腿越X。
11、很多女生为了翘臀，没经指导就盲目深蹲。
12、一次错误的训练，会让腿变得更粗，更弯，严重还会出现韧带撕裂。
1、而正确的深蹲，膝关节应和第二根脚趾在同一垂直线上。
2、影响腿型的美观和身高。
3、想要大长腿的女孩子，如果出现了X型腿，那简直是相当致命打击。
4、X型腿下膝盖外侧关节间隙减小，受力增加，容易造成外侧半月板受压，同时内侧副韧带被拉长，从而造成膝盖内外侧的疼痛。
5、造成全身受力的异常。
6、X型腿往下会影响到踝关节，往上会影响到髋关节、腰椎，甚至颈椎，导致腰痛和颈痛。
7、双腿自然并拢，观察两腿。
8、如果两个膝盖以及脚踝都能够并拢起来，说明你的腿型问题不大，不必过于担心。
9、如果你的两个膝盖能够并拢，但脚踝无法正常并拢，就要考虑是否出现了腿型的异常。
10、可观察两脚踝之间的距离：。
11、如果距离小于1.5cm，算正常的腿型。
12、5cm-3cm之间，考虑存在有轻度的X型腿。
2、今天小编为大家带来的是康复教练Aguilar的辅助训练技巧，对于有X型腿困扰的老铁带来一些帮助。
4、训练时会用到弹力带，但是并不是要绑在膝盖的位置。
5、简单的进行外展、开合训练不能对这种功能性障碍起到作用。
6、想要切实的改变这样的情况，需要唤醒身上的许多肌肉。
7、可能有这样问题的老铁经常会听到有人说，只要用弹力带强迫股骨向内做外展对抗，就能纠正这个问题了。
8、肌肉筋膜的放松不会重塑肌肉组织，它所做的就是帮助肌肉改善连接，促使肌肉更好的运动。
9、快速拉伸确实有用，但实际上并不能训练肌肉。
10、肌肉的训练需要适当的动态成分参与其中。
11、如果想通过侧展来改善X型腿，这样做是没有效果的。
1、很多老铁认为修复型训练就是弯曲和伸展就可以训练到，这是非常错误的观点。
2、实际上整个身体运作起来就像漩涡，它是一个不断移动的漩涡，一切都在旋转。
3、只能用眼睛感知其中的一部分，但大多数动作都包括旋转。
4、胫骨、骨盆、胸腔脊柱，所执行的动作都只遵循了肌体功能，但不是所有部位都在旋转。
5、起始矫正训练的动作很简单，用到弹力带，要做一个传递、略微被动的股骨内旋。
6、这样的动作通常会造成X型腿，膝盖一直处于倾斜的状态。
7、与此同时股骨处于内旋的状态，每隔一段时间就会发现出现一些问题。
8、因为X型腿和股骨外旋并不符合生理结构，可能老铁自己很难发现自己的体态，但是别人很容易看出。
9、先将弹力带套在右腿上，放在髋部前面，略高于髋骨。
10、另一侧沿着腹股沟穿过裆部。
1、用弹力带另一侧帮助大腿中部，覆盖整个股骨区。
2、各位老铁可能注意到了，这样绑住腿后会让腿自动内旋。
3、如果积极用外旋对抗，这就意味着臀大肌正在创建一个理想的外旋模式。
4、如果在这个状态下进行一些运动，可以很有效的激活髋关节的外旋功能。
5、这样可以很有效的改善X型腿的问题。
6、脚着地的时候，膝盖会向内，但使用了弹力带的这一侧这种情况消失了，这时左腿会出现内扣。
7、深蹲不是判断X型腿最好的方法，走路才是。
8、因为深蹲的时候会可以的外旋股骨，这时候X型腿会消失，但走路的时候又会显现出来。
10、当踏出一步膝盖就会向内，那么就能判定时X型腿。
11、因此动态会是一个非常好的训练方式。
12、脚着地的时候相对于平时的习惯性内旋，现在对抗性的作出外旋。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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