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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2021-12-18 17:06:45
1、你的膝关节看起来奇怪吗。
2、膝关节向内弯，或者两腿并拢后大腿之间没有间隙、而脚踝向两边分开。
5、膝外翻是指膝关节朝着身体中线的方向向内偏移，也被称为“X型腿”。
6、如何判定你是否膝外翻。
7、双腿并拢，向下看。
8、如果你的膝关节靠拢时，踝关节之间有很大的距离，那么你可能有X型腿了。
9、这可能不是最准确的测试，但这个测试确实能告诉你大致情况。
12、这还会增加以下情况发生的风险：。
14、髋内旋＋内收：“髋向内转/向内移动”。
15、“小腿向外翻”。
16、如果你的骨盆前倾，这将会容易导致你的髋关节向内旋、膝关节向内移向外翻。
1、髋/膝/踝的异常。
2、如果你的踝关节、膝关节和/或髋关节没有各司其职，在运动时发挥其正确的功能极有可能导致膝外翻。
3、我会在“训练”部分补充说明这一点。
5、一旦这些情况发生，我们没有办法消除这些身体变化，但是，我们依然可以通过正确的训练尽可能地改善你的膝关节排列。
6、这种坐姿常见于儿童，不要这样做，也不要让你的孩子这样做。
7、如果你经常开车，尝试保持膝关节和足处于同一力线。
8、许多人倾向于膝关节朝着刹车，而脚踩在油门上。
9、你坐下时是不是也是这样的呢。
10、我知道这样坐看上去似乎比“双腿打开”坐好一些，但是如果你有膝外翻，这样的坐姿对你一点好处也没有。
11、这一节我们从以下四个部分来展开。
1、将目标区域放在泡沫轴或筋膜球上。
2、使泡沫轴或筋膜球在目标区域做上/下/环形滚动。
3、持续30秒，另一侧重复。
4、已经松解了这些肌肉，接下来的牵拉很重要。
5、感受大腿内侧深部的拉伸。
6、保持30秒，另一条腿重复。
8、你要知道如何激活髋外展和外旋肌，这很重要。
9、你要采用第4步里展示的训练来激活你的肌肉。
10、保持两足靠拢的情况下，尽可能抬起上方腿。
11、重复20次，另一条腿重复动作。
12、背部离墙面30厘米。
13、下方腿伸直，保持身体平衡。
14、上方腿在保持发力的同时，沿着墙面做上/下滑动。
15、确保你能感觉到外展肌的激活。
16、重复20次，另一条腿重复动作。
17、当腘绳肌外侧（股二头肌）紧张，会导致胫骨外旋。
18、这会造成膝关节相对胫骨发生内扣。
1、将筋膜球放在膝关节后外侧下方（如上图）。
2、持续1分钟，另一条腿重复动作。
3、大腿力量弱，则无法有效控制膝关节复合结构的排列，导致膝关节发生外翻。
4、将膝关节压向地面，锁住膝关节。
5、确保你能感受到股四头肌收缩。
6、锁住侧腿上抬离地30厘米，再落下。
7、动作重复30次，另一条腿重复动作。
8、保持屈髋、屈膝90°。
9、向内转动小腿，胫骨内旋。
10、保持脚跟始终不离开地面。
11、动作重复30次，另一条腿重复动作。
12、如果你的足弓内侧塌陷（踝外翻），会导致膝关节向内偏移。
13、改善踝关节背屈能力。
14、踝关节的全范围活动度对任何腿部动作都很重要（比如：跑、蹲、跳、走等），踝关节失去正常的活动和屈曲，就有可能发生外翻、足弓塌陷，也会因此造成膝内翻。
15、踝关节的背屈活动度应该有多大。
1、在小腿后侧放一个泡沫轴/泡沫球（如上图）。
2、将另一条腿叠在这条腿上方，朝筋膜球施加压力（如果需要的话）。
3、来回滚动筋膜球，保证这块肌肉都得到松解。
4、脚趾顶住墙面（如上图）。
5、感受腓肠肌的深层牵拉感。
6、双手顶住墙做支持，做一个冲刺的预备动作。
7、使用身体重量，做冲刺向前的动作，在踝关节前方施加压力。
8、保持前腿的足跟始终接触地面。
9、改善足弓-短足训练。
10、坐在凳子上，使你的脚接触地面。
11、保持脚趾放松，收缩脚掌。
12、如果动作正确，你应该能够感觉到足底的紧张。
13、当你能够正确做这个动作时，进阶到站立位做这个动作。
14、膝、踝整体的矫正。
15、文章的最后一部分内容其实是最重要的，因为这部分时告诉你如何让你的髋、膝、踝共同发挥作用以保持膝关节的理想力线。
1、09:56我要投诉病情分析：。
2、造成X型腿的主要原因有三种，一种是小儿的佝偻病，一种是先天的遗传，另外还有一少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。
3、X型腿俗话说的就是膝外翻,70％以上的膝外翻是由于佝偻病所致，X型腿的矫正方法包括：手术、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。
4、39:13我要投诉病情分析：。
5、X型腿就是膝外翻，出现的原因有三种，一是小儿的佝偻病，二是先天的遗传，三是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症，希望能帮到你。
6、建议早点去医院检查诊断是不是膝外翻，如果是，要尽快治疗矫正，积极配合医生治疗，自己也要调整好心态。
7、48:47我要投诉病情分析：。
1、你可以先试一下应用矫形支具矫形。
2、如果效果不好，就需要上医院骨科检查一下，手术截骨矫形。
3、以上是对“出现x型腿的原因是膝外翻导致的吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康。
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1、普拉提练习矫正X型腿（膝外翻）轻度X型腿通常可通过加强外部的臀部肌肉的练习加以纠正。
2、普拉提练习能够建立良好的姿势、平衡和稳定的腰部和躯干的结实肌肉。
3、某些普拉提练习针对你的髋关节外展肌，这是在你的臀部的外侧肌肉。
4、当这些肌肉薄弱，不能到使你的膝盖正确向外拉，使你的膝盖的向内塌陷引起X（膝外翻）。
5、普拉提垫子练习练习普拉提不需要其它设备，只需要一块垫子。
6、锻炼你的大腿外侧以纠正X型腿（膝外翻）。
7、就如蝴蝶一样。
8、让你的膝盖向外展开，使用力量同X型腿相反的方向。
9、贵阳医学院附属南华医院专家建议,取站立姿势，你的脚大于肩宽，把你的脚尖朝外45度角。
10、你的双臂交叉在身体前面，膝盖弯曲，直到你的大腿与地面平行。
11、垫起你的脚后跟往前，并挤压你的臀部。
1、向外和向上摆动你的交叉手臂。
2、普拉提圈运动普拉提圈，或魔圈，是两端有两个软垫的“把手”的方向盘大小圈。
3、这种圈对调整大腿内外侧肌肉都很有效。
4、要加强大腿外侧肌肉，侧身趴着，你的膝盖弯曲成直角，将圈套在你的胫骨外。
5、在外侧的圈的软垫手柄贴着腿部，底侧则被下面腿压着在地板上。
6、抬起上面的腿向天花板方向用力。
7、保持你的膝盖指向前方，练习正确调整。
8、普拉提半球一个普拉提半球或球会创建一个不稳定的环境。
9、这增加了你的挑战，包括你的臀部。
10、交错两腿上的半球做些普拉提运动，在这一时间，能强化大腿内外侧肌肉。
11、侧身用你的右髋关节的中心躺在半球中心，双腿伸直，你的右手肘在地板上支撑你的躯干。
12、你的腿挤压在一起，你的膝盖指向正前方。
13、普拉提机练习你可以做适当的普拉提练习来锻炼臀部的外展。
1、膝关节畸形患者种类很多，X型腿、o型腿、屈曲不能伸直、过伸等中国中医科学院望京医院创伤科成永忠今天主要分享X型腿―医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。
2、入院后做相关检查，主任根据患者情况定好手术日期与方案，右下肢先行矫正手术。
3、并要求多准备术中要用到的零件，消毒备用。
4、根据患者肢体调节好外固定器框架消毒备用。
5、定时为患者翻身，预防褥疮的发生。
6、帮助患者进行功能恢复训练，家属应协助患者进行踝关节及足趾运动，并进行膝关节屈伸运动，逐渐过渡到患者主动运动。
7、密切观察患肢远端血运情况，患肢感觉和运动情况。
9、预防感染，保持针道清洁、干燥。
10、保持螺钉孔处固定，严防碰撞。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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