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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2021-12-20 15:46:36
1、而你更是藏后就再没想起过。
2、既然不是天生丽质，要么弃疗，要么就务实的努力，这样我还能帮你一把。
3、女性都会最在意长短和粗细，长短不用多说全凭天赋和搭配技巧，而粗细可控，可女孩子们总在赞叹别人的腿细或抱怨自己的腿粗，在这里我大声的告诉你们“你OUT了。
4、”腿的粗细不是审美的第一位，腿型才是最重要的，如果非要在粗细之间有个偏向，那也是有结实线条的小粗腿获胜。
5、因为很细又松垮的腿更容易暴露腿部骨与关节的缺点（不直），给人不健康的感觉。
6、直而长且有结实线条的腿视为美，过粗或过细不直的腿则相反。
7、几乎所有腿型的问题都与包含着膝关节的问题，膝关节是人体内最大、最复杂的关节，膝关节承担着大部分的体重而它承重和运动时却主要依靠软组织来稳定和协调，所以它也非常容易受伤且非常需要被关注。
1、（膝关节受伤非常的麻烦，很多损伤不可逆，前期又容易被忽视从而耽误治疗甚至使病情加重）。
2、正常腿型的解剖轴与重力轴几乎重叠，所以骨头完美支撑了身体的重力和各种压力，不正常的腿型源自也导致日常运动（站、走、坐）的变形，使得身体的重力不被支持导致相关肌肉和关节的代偿和损伤。
3、有问题的腿型不但影响静态时的美观，运动起来也会有这样那样的问题：。
4、不但使人气质下降，更重要的是健康也在受损。
5、如果你有以上情况就用下面的图片自我检测以下腿型吧。
6、下图为腿型的分类图，光脚直立地面挺胸收腹对镜子或拍照观察。
8、膝盖上下、脚踝上4个空隙。
9、直立时双脚并拢膝盖不能相碰，髌骨朝内。
10、双膝并拢而膝盖上无空隙，双脚无法并拢。
1、膝盖上基本正常，小腿间空隙过大。
2、双腿间空隙很大，髌骨朝外。
3、盯好自己的腿型，让我们直接开始拯救她吧。
4、因大部分腿型问题并非先天或意外造成的医学上的结构问题，故本文的分类及运动修正方法只针对常见问题，如与我描述不尽相同或存在伤病请就医。
5、又因篇幅限制，训练只能给出大致思路和方向）。
6、相信属于这两类的人不少，也是最常见且容易发现的问题腿型。
7、一类“O”型腿的人有几个特点。
8、1膝关节内翻并且髌骨朝内。
9、2膝盖超伸，即从侧面看伸的过直成弧形。
10、3走路内八字，如无内八很有可能扁平足。
11、4多见盆骨前倾，显得腹部比较臃肿。
12、这类腿型的人可以做个试验，双脚并拢站直，使劲夹紧臀部看看腿间的缝隙是否变小了。
13、这类人大部分臀肌很弱（有的看起来翘是盆骨前倾），想要纠正第一要务是激活和加强臀大肌的肌力。
1、1走路明显外八扁平足，如无外八很有可能出现高足弓。
2、2膝关节内翻但大腿外旋（髌骨朝外）。
3、4大小腿强壮多见足球运动员和常穿高跟鞋的女性。
4、这类腿型的人大腿外侧的肌肉比内侧的肌肉有力很多，尤其小腿和大腿后外侧肌肉是紧张的集中地。
6、另一个动作是泡沫轴放松髂胫束。
7、要点在于身体在一个水平面内，不要弯腰弓背。
8、有了放松就一定有加强，我们的目标肌群是大腿内收肌群。
9、左边的动作对于内收肌的静态收缩能力很有帮助，对于内收肌的力量力量练习可以用弹力带或者健身房的器械给予内收阻力，分租练习使用能做不低于15次的重量。
10、右边的夹球深蹲可以锻炼内收肌与腿部和臀部其他肌肉的协动能力，纠正动作的发力次序。
1、由上图可明显发现，康复后的腿比之前的臀大肌更加结实饱满，内收肌也更加紧实，小腿的内外侧也趋于平衡而不是外强内弱。
2、其实两类“O”型腿的问题有异也有同，说臀肌、内收肌的虚弱是共同点并没有错，但因为两类人髋关节踝关节的代偿模式不同，所以训练的侧重也不同，请看官们以膝关节朝向为区别对号入座。
3、“X”型腿的人要么是内八要么是严重的外八扁平足加拇指外翻，它相对于两种“O”型腿在数量上可能会少一点，但危害可一点也不小，甚至更大。
4、因为内扣形式的膝盖在运动或受力的时候特别容易伤害到ACL（前交叉韧带），形成一定量的损伤后恢复时间漫长而艰难，所以大家一定不能小觑。
5、好消息是“X”型腿的训练手段多而易学，只要放松内收肌、锻炼到腿外展肌肉群就可有效修正。
1、上文提到弹力带臀桥就是一个，这里就介绍相关的几个动作。
2、图一的训练对内扣的膝盖和扁平足都很有好处。
3、图二的深蹲要保持对抗向内的力，始终保证膝盖与脚尖在一个方向一个平面。
4、最后一个是用泡沫轴放松内收肌群的动作，做完拉伸效果更好。
5、“XO”型腿相对上面几种腿型可谓幸福很多啦，因为问题不明显，但它其实是正常腿型开始变化的开始。
6、老规矩一放松一训练，上图泡沫轴放松小腿后外侧的肌肉。
7、下图在外八的站姿下做提踵练习（可单腿可负重）训练腓肠肌的内侧头。
8、几种腿型讲完，你可能已经晕头转向了，坚持一下，彩蛋时间到。
9、再推荐两个万能动作，无论你是什么腿型，内外八字，都只会有好处，甚至立刻见效。
10、这个动作与普通倒走不同，要求后撤的那条腿尽量保持伸直运用臀部和腰腹的力量运动，每一步都尽量的大，一组十次，三组以后看看你的腿型有什么变化。
1、（变种可以朝后内侧或外侧撤步，也可以在两脚踝间套上弹力带增加阻力）。
2、站姿，在大腿中间夹一个弹力球，要求第二脚趾、膝盖骨、髋关节、肩关节从中面看全部在一条直线上并且正朝前方。
3、每组30~90秒有时间就可以做这个训练。
4、几个月后你会有惊喜的发现。
5、文章最后借两个健身女神和的图片看看她们的腿有问题么。
6、她们常年坚持正确动作下的训练，身体已经习惯正确的体态。
7、Yanita就连拍照时脚尖和膝盖都始终保持一个方向，这就是肌肉记忆，想出问题都难。
8、另外减肥不存在任何局部减脂的概念（瘦腿），根据爱好者的训练强度和营养水平你也不可能练出什么明显的肌肉。
9、所以姑娘们大胆去运动吧。
10、另外问题腿型常常和膝盖超伸有关可以看看这个不漂亮的腿型可以后天矫正吗。
1、O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。
2、指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。
3、看看自己是不是有O型腿哟。
4、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿了。
5、一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿的轻重程度。
6、所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。
7、指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。
8、根据常态膝距和主动膝距的大小，O型腿分为轻度、中度和重度。
9、◆常态膝距在3厘米以下，为轻度。
10、◆常态膝距大于10厘米的属重度。
11、在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻的改变。
1、由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻。
2、比如走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。
3、O型腿就是骨头弯曲了吗。
4、不少人简单地认为，O型腿（膝内翻）就是腿骨弯了。
5、甚至一些非专科的医生，也有这种外行的理解。
6、膝内翻远不是这么简单。
7、从专业文献中，我们可以看到，膝内翻分为骨质有改变的胫骨机械性内翻，以及软组织失衡导致的内翻。
8、对后者还不了解，因此才会粗暴地得出结论，认为O型腿是无法矫正了。
9、通过物理方法无法矫正，但软组织失衡性的内翻，是可以改变的。
1、即使是进行膝内翻的手术矫正，通过软组织平衡的方法可以矫正的度数，也占72.1%，即能够改变绝大部分程度。
2、正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。
3、而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。
4、过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎，出现关节痛，影响到正常的行走活动，同时也会改变人体力线，造成骨盆旋转，高低肩，脊柱侧弯等其他问题。
5、身体两侧的S型曲线被破坏，原本到膝关节应该内收的弧线消失，或者成为向外膨胀的曲线，视觉上就缺乏那种玲珑之美了。
6、由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。
7、O型腿由于肌肉分布不匀称，显得大小腿都很弯，这样腿失去了笔直曲线，整个人也少了几分挺拔。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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