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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2021-12-15 23:58:00
1、什么是X形腿及XO形腿。
2、又叫「膝外翻」。
3、如果说O形腿是男女兼有，那么X形腿真的是多发于女性了。
4、各种萌系动漫和影视作品绝对是罪魁祸首之一。
5、相信不少女生都尝试过把双膝并拢，双脚内八字走路，以为看起来萌萌的、羞羞的，很卡哇伊。
6、还有人走路、跑步都是用这种内八字的姿势，为了凸显自己的少女情怀。
7、正是这样的跑步姿势导致了你的X形腿。
8、一些外伤、肌力不平衡、坐姿不正确等也很容易造成X形腿的问题。
9、这时就要通过纠正肌力不平衡，强化薄弱肌群，来改善你的体形问题啦。
10、XO形腿，其实也算是X形腿的一种。
11、不过XO形腿的问题，不只出在膝关节，还出在踝关节。
12、由于不正常姿势，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个小腿却呈现O形状态，也就是所谓的XO形腿了。
1、请对照前面对O形腿的论述，以一样的方式来判断一下你是不是X形腿。
2、请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置。
3、如果踝关节内侧和膝关节内侧能在这种站姿下靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿形问题。
4、如果膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X形腿。
5、如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO形腿。
6、膝外翻组比正常组具有更高的膝关节炎发病率。
7、和O形腿一样，X形腿和XO形腿也会导致人体冲击力的不平均。
8、由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而造成膝关节疼痛或关节炎[6]。
9、X形腿的肌力不平衡与O形腿相反，是由大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致的。
2、X形腿的同学很多臀部都不够挺翘，形状也不是很完美。
3、想要优美的身体曲线，就一定要从臀肌训练，从内侧肌群拉伸和胫骨矫正开始做起。
4、X形腿和XO形腿的矫正。
5、X形腿更多的问题出现在大腿股骨方面。
6、所以训练更倾向于锻炼臀部肌群……。
7、其实不用纠结是x还是xo型腿，只需要关注自己大腿和小腿部分到底是外旋还是内旋，然后再针对内外旋做调整即可。
8、楼主大腿是内旋，髋做离心运动，所以会导致髋变大，以及膝盖上部内扣，而楼主的小腿也就是胫骨部分，问题不大，只有轻微的内旋。
9、导致楼主大腿问题的原因是臀大肌，臀中肌薄弱导致股四头肌外侧的外收肌代偿，而导致股骨内旋。
10、因此针对楼主的情况：需要强化臀大肌臀中肌，大腿后部腘绳肌外侧的股二头肌，来强化股骨外旋，同时拉伸内侧的，股薄肌，胯部的大收肌，长收肌，来实现均衡内外侧肌肉。
1、具体的动作楼主就可以自己针对自己的情况去搜索，授之以鱼不如授之以渔。
2、题主的腿型没有问题，正常的腿型基本就是那个形状，不过是有的人更直一些，但是你的在正常范围，之所以感觉会强烈一些，是因为你太瘦了。
3、但其实你的腿型是正常的。
4、图a正常腿型，也是理想腿型。
5、图d也是正常腿型，骨骼没有发生变化，只是肌肉和某些方面的影响，这很正常的。
6、美津浓的测试结果也说了，在静态的时候膝关节是中立位的，也就是胫骨和股骨没有发生相对旋转。
7、然后跑步测试结果是膝盖在跑步过程中会发生内旋（膝外翻）的情况，也就是你跑步的时候腿型是x型腿。
8、臀肌无力是一方面，因为很多练瑜伽的人臀部扁而平。
9、运动模式也是一方面，还有膝内扣肌群无力也是一方面。
10、女，20岁，在校大学生。
1、希望大家可以经常练习，看过和收藏了不代表会做了，要认真的去执行，经常性、长期性的去锻炼，才能慢慢改善，这需要一个过程，不是一蹴而就的。
3、X型腿，O型腿，XO型腿。
4、注意一定是身体放松的自然状态下检测，你要是使劲的并腿，那没啥意义。
5、膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。
6、双脚可以并拢，但膝盖和小腿，甚至大腿都不能并拢。
7、脚尖和脚跟，膝盖及以上可以并拢，但是小腿不能并拢。
8、XO不良腿型的形成原因。
9、这里不谈先天性的骨骼缺陷，只谈不良姿态和生活习惯导致的肌肉和关节失衡。
10、XO型腿是股骨(大腿）内旋+胫骨外旋（或胫骨正常）+膝超伸+足外翻导致的。
11、松解阔筋膜张肌、胫骨束。
12、阔筋膜张肌是股骨内旋的一条主要肌肉，阔筋膜张肌紧张连带会影响髂胫束的紧张。
1、由于大腿内收肌群所处的位置，它对我们的腿型有着很大的影响，如果大腿内收肌群过于无力容易导致我们的股骨发生外展外旋，胫骨也会随之一起向外，产生O型腿。
2、但是大腿内收肌群过紧，也会拉着我们的股骨产生内收内旋，形成X型腿。
3、采用横劈腿和侧压腿则可发展大收肌的伸展性。
4、加强臀大肌、臀中肌和臀小肌的肌肉力量。
5、臀中肌和臀小肌都有股骨外旋的功能，它们相对薄弱的话，就会出现内外旋不平衡。
6、这里主要训练外旋功能，你们想做其他动作去训练外展，髋伸展功能都行。
7、弹力带顶髋(臀冲）+髋外展。
8、松解股二头肌（大腿后侧正中间）。
9、股二头肌起到了使小腿外旋的作用，这条肌肉往往比较紧张，所以松解股二头肌很重要。
10、胫骨外旋会导致这两块肌肉受力过多而紧张。
1、按压或泡沫轴滚动或者筋膜枪。
2、筋膜枪（平头或者圆头）。
3、看到大家很喜欢这篇回答，再贡献个放松按摩腿部的文章，水肿腿可以通过拉伸按摩变细，肌肉腿可以通过拉伸按摩变得不那么紧绷喔。
4、关于瘦腿的可能性，可以参考：。
5、喜欢倒三角的可以看看这个:。
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9、什么是X形腿及XO形腿。
10、又叫「膝外翻」。
11、如果说O形腿是男女兼有，那么X形腿真的是多发于女性了。
12、各种萌系动漫和影视作品绝对是罪魁祸首之一。
13、相信不少女生都尝试过把双膝并拢，双脚内八字走路，以为看起来萌萌的、羞羞的，很卡哇伊。
14、还有人走路、跑步都是用这种内八字的姿势，为了凸显自己的少女情怀。
1、正是这样的跑步姿势导致了你的X形腿。
2、一些外伤、肌力不平衡、坐姿不正确等也很容易造成X形腿的问题。
3、这时就要通过纠正肌力不平衡，强化薄弱肌群，来改善你的体形问题啦。
4、XO形腿，其实也算是X形腿的一种。
5、不过XO形腿的问题，不只出在膝关节，还出在踝关节。
6、由于不正常姿势，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个小腿却呈现O形状态，也就是所谓的XO形腿了。
7、请对照前面对O形腿的论述，以一样的方式来判断一下你是不是X形腿。
8、请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置。
9、如果踝关节内侧和膝关节内侧能在这种站姿下靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿形问题。
1、如果膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X形腿。
2、如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO形腿。
3、膝外翻组比正常组具有更高的膝关节炎发病率。
4、和O形腿一样，X形腿和XO形腿也会导致人体冲击力的不平均。
5、由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而造成膝关节疼痛或关节炎[6]。
6、X形腿的肌力不平衡与O形腿相反，是由大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致的。
7、X形腿不仅会导致你的腿形不好看，而且会影响你的臀形哦。
8、X形腿的同学很多臀部都不够挺翘，形状也不是很完美。
9、想要优美的身体曲线，就一定要从臀肌训练，从内侧肌群拉伸和胫骨矫正开始做起。
1、X形腿和XO形腿的矫正。
2、X形腿更多的问题出现在大腿股骨方面。
3、所以训练更倾向于锻炼臀部肌群……。
4、在我的理解中，无论是X，O，XO，OX，都属于先天素体虚弱，或者后天长期劳损所致。
5、百度百科讲的是缺钙和遗传，他们致病的原因都和膝关节内外侧韧带，肌腱松弛有很大的关系。
6、时间久了会导致胫骨磨损，骨性关节炎，再久一点，就会出现关节病，影响正常活动。
7、两手平举，与肩平行，双掌朝上。
8、脸部微微看天上。
9、其作用是拉伸颈椎，胸椎挺胸后可以锁定上半身的生理弯曲，对下半身的脊椎矫正起到固定且加强的作用。
10、虽然更加详细的原理我没有理解透彻，但是他对颈椎病，肩周炎有奇效，对其他的关节炎有一定治疗效果，对心脏，肺部，头部的某些病变有缓解作用。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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