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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2021-12-31 23:58:17
2、今天就教大家矫正腿型的4大基础拉伸动作，从脚到脊柱，系统全面地拉伸大腿和小腿线条，让肌肉不再蜷缩，让腿部更修长更直更性感。
3、想让腿型更好看，脚关节、脚底和脚趾的拉伸是必须的，也是最容易被忽略的，脚关节韧带不灵活，会影响整个腿型和站姿。
4、如果你有小腿肚肌肉卷缩问题，并且膝关节和踝关节的灵活性差，这就是造成X/O型腿的罪魁祸首之一。
5、这个动作的重点就是锁定并孤立跟腱和小腿肚，始终不要让拉伸腿的脚跟抬离地面，并且按压膝盖，目的是让膝盖越接近地面越好，这样可以充分拉伸小腿肚肌肉，同时也可以修正小腿外翻，矫正膝关节与脚踝关节的内外旋问题。
6、小腿拉伸完毕，下面来深入地拉伸整个腿部的后侧，以拉伸大腿后侧为主。
1、建议在脚掌下面垫一个瑜伽方块、一本厚书或硬盒子等，这样可以提升脚掌，充分深入地拉伸小腿肚和大腿后侧肌肉线条，注意，后背腰板要挺直，不要弓背，即背部不要凸起，目标是让胸部贴近膝盖。
2、最后是深层次拉伸你的大腿后侧，让腿部更直更精致，拉长腿部线条。
3、正确的姿势是双腿并拢、伸直，俯身折叠身体，目标是肚子贴紧大腿、胸部贴紧膝盖，如果目前还做不到，也不用着急，这就是拉伸的目的，每天进步一点点。
4、为了加大拉伸幅度，可以手拿哑铃或水瓶，加大重量，让重力作用帮你拉伸后腰已经大腿和小腿后侧线条。
5、我有目前最全最系统的拉伸教程APP-“体操训练法”（每天拉伸3分钟即可，苹果app商店搜索“体操训练法”可下载），APP下载链接：https://apple.co/358cwUL。
1、顾名思义就是膝盖并拢的时候，两个脚并不拢，两条腿成了X型。
3、矫正X型腿，要根据自己的情况来进行锻炼。
4、平足、足外翻或者是外八字，这些情况在站立与走路的时候都会给膝盖一个往中间的力量，日积月累就形成了X型腿。
5、用弹力带拴住右脚踝，左脚站立，右脚往左后方拉扯弹力带（右腿绕着左腿的趋势），动作一定要慢，默数五个数，做到极限，再默数五个数慢慢还原。
6、注意全程保持骨盆（腹部和臀部之间的位置）稳定，不要让弹力带松掉，要让臀部和腿部的肌肉有酸涩的感觉，如果站着比较累，也可以趴着练，只要感觉对了就行，弹力带一般建议选择20磅到30磅之间。
7、侧身躺下，将弹力圈套到膝盖偏上一点的地方。
8、侧躺屈膝呈90度角，使脚后跟和身体处于同一条直线，然后下面的腿支撑，两个脚支撑，把上面的膝盖向上抬到最大限度。
1、每个动作至少做三秒以上，要慢一点，3秒后慢慢还原。
2、注意抬的时候最容易犯的错误，就是骨盆（腹部和臀部之间的位置）往后转。
3、我们要让骨盆摆正，我们可以想象抬的时候这个骨盆往前顶，这样骨盆就不容易往后转。
4、这两个动作左右各十次算一组，一共做三组。
5、弹力圈建议每组用不同的强度，弹力从小到大，每组递增。
6、用脚跟踩住弹力带，拉紧，让脚趾用力往下踩，再缓慢地抬起。
7、每组30次，连续做三组。
8、如果没有弹力带，也可以练习抓毛巾代替。
9、把弹力圈套在脚踝上，脚趾和前脚掌用力踩地，让脚踝向两侧打开，速度要慢，每组30次，连续三组。
10、如果没有弹力圈，直接做也可以。
11、推着墙拉伸小腿。
12、左脚往前自然伸出，右脚放后面，做拉伸右脚的动作。
13、注意要把右脚脚尖往里收，用脚跟踩住地面，拉伸一分钟。
1、X型腿是很多人腿不直的原因，特别是女性，这样的腿型首先是影响美观，腿不直会给你漂亮的大长腿大打折扣，如果你的腿不长还是X型腿，那就要好好反省了，快去学习如何矫正。
2、另外X型腿会让髌骨、关节外侧结构受力过大，长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎等，最终造成疼痛。
3、X型腿会使膝关节生物力发生改变，Q角增大，髌骨外移，股骨大多内收内旋，这种改变又会影响骨盆、腰椎的改变，牵一发动全身，真是祸不单行福无双至。
4、不过我一直相信祸兮福所倚福兮祸所伏，柳暗花明不仅仅是寄托也是目标，需要我们理性认知以及实际行为输出。
5、让我们从学习下面的文章开始吧。
6、X型腿又叫膝外翻，是指双腿自然站立，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形体态。
1、现在让我们自然站立，全身放松，让膝关节和踝关节并拢，如果你发现自己的膝关节可以并拢，但是踝关节却不能并起来，说明是X型腿（如上图左边第一张图片所示）。
2、X型腿的成因和危害有哪些。
3、X型腿有一部分是天生的骨骼奇异，有一部分是软骨发育障碍（缺少维生素D、缺少晒太阳、缺钙等）、骨折、外伤等造成的后遗症。
4、但大部分还是后天不良的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成。
5、比如小仙女喜欢鸭子坐，据说被评为女性最性感的坐姿呢。
6、膝盖靠拢的站姿：。
7、外翻的坐姿：。
8、以上这些生活习惯和运动习惯既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易生发错误的行为，所以两者会相互影响。
9、上文我们提到肌肉肌肉关节代偿的因素。
10、X型腿可能是由扁平足、骨盆前倾、膝超伸、外宣外展肌无力、内收肌群紧张（也可能无力）等引起，同时X型腿也可能导致这样一系列的问题，这是一个恶性循环的问题。
1、平时一定要注意坐姿、站姿和运动姿势，总结起来就是小腿不要外翻、膝盖不要内扣、膝盖要冲着脚尖，如此而已，但是必须养成习惯。
3、由于X型腿的类型很复杂，又和全身关节、肌肉密切相关，所以给大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成的，那就在这个基础上给大家出出主意。
4、需要松解的肌肉包括：半腱肌半膜肌（因为它有内旋功能）、内收肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）阔筋膜张肌、小腿三头肌。
5、半腱肌和半膜肌的松解我们采取拉伸的动作。
6、放松髂腰肌，我们采取的方式是拉伸五次。
7、放松股直肌，采用滚泡沫滚轴。
8、强化外展肌，臀中肌。
9、臀大肌的强化训练方式很多，我们这里介绍静态臀桥。
1、我们先做个简单的测试。
2、下肢自然站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢，整条腿看起来就像一个大大的X，恭喜你，你就是传说中的X型腿。
3、医学上将“膝外翻”称为X型腿。
4、少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。
5、也有一种是日常生活中不良的运动习惯导致。
6、最常见的原因有不良坐姿，在地上坐着看电视呈W型坐姿，这样的姿势会严重影响正常的骨骼发育，造成「内八脚」的情况。
7、漫画中的这种少女坐姿虽然很可爱，但不要随便学哦。
8、先看看下面这个弟弟如何一周把腿“拉”直。
9、打球的过程中双边膝盖会有互相碰撞的现象，所以打球的时候容易产生伤害。
10、弟弟的腿时发现在外观上跟正常人的腿型有明显的不同，询问病史日常生活上没有任何疼痛不舒服也没有其他问题。
1、弟弟主诉希望在运动时可以正常的运动不会有膝盖碰撞的情况，外观上能得到改善。
2、臀中肌及臀大肌无力，缝匠肌过紧，骨盆位置不对造成长短脚。
3、双膝靠近，两脚内踝无法靠拢。
4、根据李弟弟的情况，开了骨盆调整跟运动训练的处方：一周二次调整加运动，在家每天持续训练，并教导在家运动的动作。
5、在一个半月内腿型有明显的改善。
6、经过短短一周的治疗，弟弟的双腿外型就有了十分明显的改善。
7、经过3次的手法治疗，一周的时间，李弟弟的双腿就有了很明显的改善。
8、膝盖靠近之后，两内脚踝也明显能靠拢。
10、深层按摩：针对紧绷肌肉深层放松。
12、其实x型腿在我们生活中并不少见，即便是在对样貌身材极为严苛的娱乐圈也有不少有x型腿的明星。
1、如孩子先天性的缺钙、佝偻病，是病理性的。
2、外伤造成的，外伤造成骨骼发育变形。
3、长期的肌肉牵拉，姿势性的，如很多人坐姿跷二郎腿,盘腿，长期的姿势不正确。
4、X型腿影响的不只是美观，对身体内部的架构也会存在安全隐患，除了不美观外，还会产生：。
5、膝关节内侧韧带疼痛，外侧半月板磨损等膝关节问题，尤其是在运动中不正确的体态。
6、造成骨盆的不稳定，继而产生腰痛等问题。
7、向下会造成扁平足，造成脚部问题和小腿变粗。
8、第一种是髋内旋型X型腿，主要表现是股骨内旋，膝关节外翻，扁平足。
9、弹力带固定一段，另一端套在脚踝外侧下方上，对抗弹力带阻力足弓下压。
10、呼气发力，吸气还原。
11、脚踝处有抻拉感。
12、侧躺在垫子上，手枕在头下边，弹力带套在双膝上方，脊柱保持中立位，脚后跟在背部的延长线上。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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