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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2021-12-28 10:27:23
2、腿型漂亮才会显得有气质，但现在不少女生的腿型都不太好，瑜伽其实可以矫正腿型，那么哪些瑜伽动作可以矫正腿型呢。
4、两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。
5、两手平举至肩膀高度，掌心向前。
6、上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。
7、这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。
8、右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。
9、双手放在身体两侧。
11、左右腿交换在前重复相同动作各5次。
12、这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。
1、双腿并拢伸直，上身与下身成90度。
2、双臂上举，呼气，用双手去握双脚（柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。
3、保持这个姿势，做5个深呼吸。
4、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。
5、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持12秒，回到起始动作。
6、每条腿重复15次，换另一条腿。
7、力量从下向上跳起。
8、双腿自然分开，还原起始动作，再站直。
9、1520次为一组，每次练习少3组。
10、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。
11、保持脚面绷直，自然抬起，保持12秒放下。
12、放下，重复20次，换另一条腿练习。
13、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。
1、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。
2、回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。
3、双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。
4、将双腿打开呈45度，保持12秒，然后回到起始动作。
5、双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。
6、双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。
7、双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。
8、上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。
9、如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。
10、两腿交换上下，各重复5次。
11、做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。
12、脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。
13、膝盖尽量贴向地面。
14、两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。
15、这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。
1、支撑身体的重量。
2、如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，容易内八字，看看你的鞋跟，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。
3、这样时间久了，你的腿型自然会向外，形成O型腿。
4、如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。
5、这样时间久了，很容易就形成X型腿。
7、双脚是我们身体的根基，在瑜伽全部的体式当中，我们第一个学习的就是站立的山式，看似简单的山式，做起来却真不容易。
8、最重要的部分就是去找到脚下的四个根基点。
9、分别在大姆脚趾跟、小拇脚趾跟、脚后跟的外侧和脚后跟的内侧。
2、如果脚踝和膝盖可以并拢，。
3、双腿比较直，可以互相靠拢，。
5、只是小腿（胫骨）分得很开，。
6、那么你就可能是XO型腿。
7、很多人以为XO型腿，是O型腿，以后请不要搞混啦。
8、右脚弓步向前，左膝盖下降，贴在毛巾或垫子上。
9、双手放在右膝盖前放，大拇指扣在一起，掌心向下。
10、深呼吸，伸展你的手臂过头顶，五个深呼吸一组，换边。
11、坐在地板上，两腿伸直。
12、弯曲你的右膝盖，抬起你的右脚越过你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撑身体。
13、弯曲你的左手肘，躯干向右转，把你的手臂背面向你的右膝盖，吸气，背部挺直。
14、扭转身体并且呼气，手臂和膝盖做对抗，向你的右肩看齐。
15、五个深呼吸，慢慢回归中立位，换边。
1、弯曲你的膝盖，两个脚底碰在一起，让你的膝盖触碰地板。
2、握住你的小腿，吸气，挺胸。
3、背部保持水品，身体向前伸展，双手触地。
4、仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。
5、双臂向两侧分开放在地面上。
6、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。
7、整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
8、臀部用力，缓慢而有控制地还原。
9、仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）。
10、控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成。
11、鸭子坐据说是岛国宅男公认最可爱的坐姿。
12、臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后。
1、有很多朋友发现自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短裤短裙，严重影响美观，甚至容易造成脚踝和膝关节的伤痛。
2、看看瑜伽怎样帮助我们来改善。
3、我们的腿型，其实从根本上来看取决于我们的根基，也就是我们的双脚，大部分时间我们都是靠双脚来和地面接触，支撑身体的重量。
4、如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，容易内八字，看看你的鞋跟，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。
5、这样时间久了，你的腿型自然会向外，形成O型腿。
6、如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。
7、这样时间久了，很容易就形成X型腿。
8、因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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