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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2022-01-01 06:34:09
1、不少朋友都有长期跷二郎腿的坏习惯，运动姿势也没有太多注意，长期下去腿不仅容易变粗还容易变弯。
3、O型腿在医学上称为“膝内翻”，又叫做“罗圈腿”或“箩筐腿”。
4、指的是站立的时候，保持足跟和双足并拢，放松自己的双腿直立，如果两膝之间并没有夹紧，存在距离，就说明有O型腿了。
5、O型腿形成的最基础原因是缺钙和遗传，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。
7、O型腿的人，相对来说身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。
8、过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。
2、O型腿的矫正带，这个东西在大家平时休息时间可以佩戴，长期起到一定的改善作用。
3、o型腿的足跟垫，日常垫在鞋底上，帮助身体保持重心平衡，减轻膝关节负担。
4、以上都是借助工具辅助改善，严重膝内翻的朋友需要到医院及时治疗。
5、要想真正改善还是要坚持练习动作，废话不多说，赶紧来学习吧。
6、在进行动作练习前，先要知道有两种类型的O型腿，一种是膝关节髌骨轨迹相对向内，股骨内旋的O型腿。
7、这类型O型腿的训练动作有：。
8、用泡沫轴放松臀中小肌、阔筋膜张肌、髂胫束。
9、先放松臀中肌和臀小肌。
10、单侧臀部靠在泡沫轴上，部位略靠上些，来回滚动臀部，做3次，每次不低于30秒，两腿都要完成。
11、接下来放松阔筋膜张肌和髂胫束，保持侧支撑，单侧大腿外侧在泡沫轴上前后滚动，注意部位起点上侧靠近臀部，止点靠近膝关节外侧，做3次，每次不低于30秒，两腿都要完成。
1、每个女生都想要一双又长又直的美腿，腿的长度我们就没有办法强求，不过腿形就可以靠运动改善。
2、一于跟着健身达人周六野Zoey，学习13个有助改善X型腿、O型腿、胯宽的动作，一起来获得更美的腿形。
3、要进行改善腿形的运动，也需要有几样用具配合，分别是瑜伽垫、阻力带和瑜伽球（或枕头），所有的运动也是在地板上进行的效果最好，每个动作维持30秒。
4、第一个动作，脚心对着脚心，打开大腿，保持动作30秒。
5、手可以撑在背后，如果大腿压不下去，就打开到你能打开的范围，能感受大腿的拉伸就好。
6、第二个动作要躺下来，做微臀桥，下背部不动，只把臂部往上提一点，提到极限的地方，往上提时呼气。
7、第三个动作就是正常的臀桥，把整个臀部往上提，往上提时挺直一秒钟，然后呼气，下来吸气。
1、下一个动作是开胯臀桥，脚心对着脚心，打开然后做臀桥，同样往上呼气，下来吸气。
2、下一个动作需要用上瑜伽球，也可以用枕头，放在两小腿之间夹住，趴下去，然后向上提起大腿，抬到最高的位置，头要趴下不要抬起来。
3、这一个动作我们需要用到阻力带，放在大腿中间的地方，视乎你脚的力量，可以多加一条。
4、侧躺在地下，膝盖弯曲着，贴着脚不要动，打开膝盖，用大腿的力量去把它撑开。
5、接着换另外一边做一样的动作。
6、下一个动作，我们要趴着，左腿向外面抬高。
7、这个动作可以感受到大腿外侧在发力。
8、然后换另一边，发力的时间呼气，放松时吸气。
9、之后的动作要站起来，也需要阻力带的帮助，先做深蹲，然后站起来抬超左腿。
10、起来时呼气，深蹲时吸气。
11、同一个动作，换抬起右腿。
1、尝试了效果还不错O型腿VS铅笔腿还有点小呆萌。
2、目前做完o型腿矫正手术已经三个月了，再也不受到外界的风言风语，腿粗啊腿不直啊身高还矮啊摆脱了拜拜不再见，。
3、女孩子我个人感觉就是除了皮肤之外，身材也是真的很重要，体态和身体真的会影响心情。
4、一开始时候比较好奇这个O型腿矫正手术到底是怎么矫正后来通过了解之后脂肪移植术来矫正做脂肪的加减法，这样既没有伤害又能让腿变直。
5、我是运动量非常小的平时上班也是坐在公桌面前走路活动时间比较少所以我个人判断腿粗有直接关系，看见那些腿细的宝宝真的是羡慕就在想自己啥时候能有这么一双笔直的双腿做梦都没有想过的事情。
6、效果很满意有明显的的对比抓住了机会，时不时就来秀腿，身边朋友都说我现在很有气质和之前比就是换了个人是的，哈哈开心就是要这个效果。
1、当你正常站立时，膝盖的向外弯曲我们称作O型腿，向内弯曲称作X型腿。
2、如果不是遗传因素的话，往往起源于儿童期，然后随着生长而慢慢发展。
3、很多人会以为O型腿是天生的，没有办法纠正，但事实上，绝大部分的O型腿都是后天导致的。
4、想要矫正这个问题，你必须要开始进行锻炼，加强和拉伸某些肌肉，将膝盖拉回原位。
5、O型腿并不只是膝盖歪向侧面那么简单，可能同时伴随的还有腿骨的轻微旋转。
6、要矫正O型腿，需要让膝盖彼此靠近，这称为内收。
7、还需要将膝盖旋转回来，这称为内旋。
8、(听不懂没关系，重点学动作)。
9、由于长期的姿势，有些人的臀部肌肉只能让腿伸向侧面，所以矫正起来会有些麻烦，在训练过程中也会感觉到臀部的紧绷。
10、此时要注意训练的强度，以免对臀部和膝关节造成伤害。
2、作为一名曾经重度并且正在运动矫正的O型腿患者，用我的经历来谈一下切身体会。
3、我今年24岁，男生，按照生理学常识来说，骨骼已经停止发育，而这也是众多O型腿患者的疑问所在，成人（特指已经停止生长发育的人）能矫正O型腿吗。
4、我的O型腿具体什么时间开始的已经记不清了，最早关于O型腿的记忆是在小学一年级（1997年），姥姥对我说你的走路姿势不对，怎么用脚外侧走路。
5、当时根本就没有意识，也不曾想过这会给我后来的身体造成什么样的负面影响。
6、等到了小学五年级（2002年）的时候，我的腿就已经明显的不直了，随之而来的是驼背的烦恼，父母亲人多次提醒也没在意过。
7、就这样一直发展，直到高中的时候我才真正的意识到，我竟然是O型腿患者。
1、在11年的时候，我的双膝之间的距离在放松站立的时候，已经可以很容易地横放拳头了，当时双膝的距离已经在10cm左右了。
2、好多人说O型腿不就是腿不直吗，网上不是有绑腿成功的案例嘛，绑呗。
3、百度有个O型腿吧，里面有一个很火的帖子，讲的是一个女生如何绑腿并成功直腿的过程，我想说的是，我很敬佩她的毅力，人前潇洒就要人后受罪，确实了不起。
4、但是佩服归佩服，我却极度地不赞成这个方法。
5、任何的矫正都有被动和主动两种方法，被动矫正就是绑腿、带背背佳之类的主观不努力的矫正，主动矫正当然就是锻炼矫正了。
6、最重要的是，对于O型腿来说，常常伴随着驼背、骨盆前倾等症状，绑腿只能治标而不能治本。
7、如果你是中度或者重度O型腿患者，不要轻易去尝试绑腿。
1、不要轻易地绑腿，如果你绑腿之后没有极大的毅力一直坚持到你双腿笔直的那一天，O型腿会弹甚至加重会让你悔不当初。
2、很多人在尝试之后觉得太苦，坚持不了几天就放弃了。
3、下面开始讲我自己的矫正方法。
4、我并没有按照网上的方法去矫正，而是通过瑜伽来矫正，而且练习瑜伽也是进半年才开始的。
5、O型腿是因为走路姿势不对，脚掌外侧受力，进而导致膝外翻，所以矫正首先得从走路姿势说起。
6、就是用脚掌内侧走路，让身体重力落在脚内侧。
7、用脚外侧走了好长时间的路，突然改成脚内侧会很不舒服，也很不习惯，没关系，时间长了就习惯了。
8、这个很重要，你必须重新学会用脚内侧走路，不然以后即使你矫正成功了，错误的走路姿势会把你打回原形。
9、青蛙趴是初期不错的方法，但是很苦，很难有人坚持下去，而且青蛙趴在你能比较轻松地趴下去之后，其实已经没有多大作用了，而这个时候O型腿并没有得到多大矫正。
1、矫正O型腿的另外的方法就是压腿。
2、对绝大多数人来说，练习竖劈叉要比横劈叉容易，所以我说的压腿要先从竖劈叉的压腿开始（具体压腿方法请自行百度）。
3、很多人会说我腿部太僵硬，根本就没法压腿。
4、而且O型腿患者腿部内侧韧带本来就比正常人短，更难拉伸，所以要做好思想准备。
5、因为O型腿患者在一天之中晚上最严重（如同人的身高晚上最矮一样），睡觉之前拉伸一下会有效抑制O型腿的发展。
6、每天或者每两天做一次跑步后拉伸，不要超过三天，如果开始压腿的初期超过三天再做拉伸，拉长的韧带基本就有又回到三天之前的状态了。
7、大约在三个月到半年左右，基本上都可以做竖劈叉了。
8、这个时候就可以开始横劈叉的压腿了。
9、当你可以横劈之后尝试着横劈的同事前趴让胸部贴地，如果你能做到这个程度，你的O型腿（哪怕是像我这样的重度患者）基本上就矫正的差不多了。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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