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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2022-01-24 11:02:10
1、在说不漂亮的腿型之前，先说下什么是美腿的标准。
2、上图中美女们的腿还是很标准的，来看看她们有什么共性。
3、标准的腿型一般来说，标准的腿型会有5处并拢和4处轻度的分开，上图中红色圈所示为并拢处，而深色叉所示为轻度分开。
4、而常见的不漂亮腿型有：o型腿、X型腿、XO型腿。
5、O型腿是非常常见的不良腿型，对于O型腿的定义是：双腿自然站立时，脚踝可以并拢，但是双膝却不能并拢，就是O型腿。
6、当双膝之间距离小于3cm时，为轻度O型腿。
7、那在O型腿中，下肢各个关节会发生什么变化呢。
8、先说说髋关节，在O型腿中，髋关节有两种可能：内旋或者外旋。
10、大部分这种情况的O型腿还会伴有骨盆的前倾（骨盆前倾的检查和自我矫正：康复师于老师：如何纠正驼背和骨盆前倾。
1、阔筋膜张肌的放松。
2、可以用筋膜球放在阔筋膜张肌处找到痛点，进行放松，可以找到痛点后，按压15—20秒，共3组。
3、对于大多数O型腿来说，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸时要伸直膝关节。
4、让我们再来看看O型腿的好盆友——X型腿。
5、相比较于O型腿，X型腿要少见一些，而多数所谓的X型腿其实都是这两种腿型的杂交品种——XO型腿（后面会讲到）。
6、当你站直时，双腿并拢，膝关节可以靠拢但是踝关节不能靠拢，就是X型腿。
7、当两侧脚踝的距离在1.5cm以内时，是轻度的X型腿，如果大于1.5cm就属于中度的X型腿了。
8、X型腿其实多见于比较胖的人，相对于O型腿来说，X型腿的危害更大一些，长期下去可能会导致膝关节疼痛，髌骨软化等问题。
9、那X型腿的人下肢各个关节会发生什么变化呢。
1、双侧的股骨将会内收和内旋，胫骨向身体外侧翻，并且胫骨一般也会有内旋，如果恰好是扁平足，那更加会导致胫骨的内旋。
2、有人说X型腿会伴有骨盆前倾，其实这并不一定，很多X型腿的人也会有骨盆后倾，具体前倾还是后倾，必须经过评估才知道。
3、那应该如何矫正X型腿呢。
4、首先要进行臀肌的激活，臀肌的激活可以矫正内旋内收的大腿骨（即股骨）。
6、有人可能会有疑问，为何X型腿和O型腿都会伴有股骨内旋，其实一般来说X型腿多是内旋，而O型腿股骨内旋外旋均有可能，上面指出的股骨内旋型O型腿仅是一种情况。
7、其次要针对大腿股薄肌进行训练，股薄肌的肌力训练可以矫正胫骨的外翻。
8、针对大腿的内收肌（除股薄肌外）进行拉伸训练，拉伸只跨过髋关节的内收肌群（大收肌、耻骨肌等）可以帮助改善大腿骨（股骨）的内收。
1、有人可能又会有疑问，为何X型腿要训练股薄肌。
2、作为最常见的不良腿型之一，XO型腿不仅仅难看，而且非常具有迷惑性，因为它总让人认不清楚自己的腿型究竟是什么问题，那就来在看看XO型腿的定义吧。
3、双腿站立时，膝关节可以并拢踝关节也可并拢，但是小腿不能并拢。
4、这种腿型在女性中非常多见（当然男性也不少），它常常被认为是O型腿，但是O型腿的定义是：当双腿并拢时，膝关节不能并拢而踝关节可以并拢。
5、可以看出这两种腿型的关键就是膝关节能否并拢，当膝关节和脚踝可以并拢而小腿之间由很大缝隙时就是XO型腿。
6、XO型腿会在下肢关节发生如下变化，首先髋关节会发生内收和内旋，膝盖内扣，而小腿也会发生过度的内旋（这也是小腿外侧突出的主要原因）。
1、对于XO型腿，我们应该如何调整呢。
2、可以参考上面X型腿中的内收肌拉伸。
4、也是矫正XO型腿的重要一步——改善小腿的内旋，消除下图中的小O型腿。
5、这种小腿改变其实非常常见，而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直，后来慢慢出现了小腿的小O型。
6、其直接原因是小腿内旋，内旋后，腓骨头会向前走，让我们的小腿外侧看起来变宽，有一个弧线。
7、要训练大腿后侧的股二头肌，股二头肌的一个重要功能是让小腿外旋，通过增加股二头肌的力量，可以帮助小腿外旋。
8、具体训练参考下面的视频。
10、对于大多数来说，可以进行股二头肌和足底肌肉同时训练。
11、以上为一些常见不良腿型的改善方法，最后分享给大家一个关于腿型的小视频，希望能够对您有帮助。
1、就是屈膝、正向的坐在位子上，把大腿并拢，小腿并拢，膝盖并拢，整个脚掌全部着地，尤其。
2、说白了就是你得把自己变成美人鱼，下半身不要分开不要分开，同时上半身挺胸收腹。
3、这个姿势会让你的腿部不自觉的就用力了，不光能矫正腿型还能矫正髋骨，据说还能提臀和收缩YD（擦，不匿不行啦），但最主要的功能是纠正腿型和髋骨。
4、而且很神奇的是，在你刚刚采取这种坐姿时，你会发现你哪条腿弯哪条腿就会酸的厉害，而且是从大腿胯骨那开始酸，简直是检验腿部骨骼是否精奇的法宝。
5、我就这样练着，大概过了2个月，发现右脚鞋子外侧磨得没那么厉害了，应该跟平时故意用脚掌内测走路也有关系。
6、然后又过了一个月，穿袜子的时候发现小腿旋的没那么厉害了。
7、中间我有坚持吃钙片。
1、（真的是一个月）的自我治疗腿直了。
3、不要盲目跟随学习，我只是提供一种信心，通过矫正治疗可以得到想要的结果，关键还是治疗方法。
4、我的结论是（针对自己）：定性——功能性髋内旋+膝超伸（xo型腿）。
5、定量——旋转膝盖+正确姿势拉伸腿部以及脚部肌肉+注意站姿坐姿，。
6、功能性髋内旋真的有救。
7、但是如果是结构性髋内旋（骨头长歪了。
8、只能靠锻炼身体有一丝丝改善。
9、（可以看我下图朋友圈当时发的）当时腿还是稍微有点歪，现在更直一些了。
10、而且后期拉筋真的使我的腿越来越直，我怀疑很多人不注意拉筋这个技能…躺床上睡觉我之前都伸不直腿我也没在意，现在躺床上我也努力拉直腿。
11、过程是我看了一些科普视频然后锻炼：。
1、可能有用和我是轻度有关。
2、有毅力的小姐姐还是推荐去keep小红书微博啥的跟大佬学习。
3、我就属于懒还胆大好运气好误打误撞管用那种。
4、xo腿纠正完腿真的会特别显瘦。
5、虽然我现在还不是筷子腿叭（毕竟除了这样纠正xo以外没有专门练过）但是好多人都有问我腿是怎么瘦下来的。
6、请忽略我腿上的蚊子包（还是可以看出以前xo痕迹的，毕竟我是一天打鱼二十九天晒网。
7、然后现在就敢穿下面这种露小腿长度的裙裙啦~以前只敢穿连大腿一起露出来的裙子。
8、不过练腿还是要坚持，不要向我学习。
9、您的图片无法清晰地看出您具体的腿型。
10、我们生活中所说的“O型腿”，学名为膝内翻畸形，简单的自测方法为：并拢双足自然直立，若两膝之间不可以并拢，甚至有很大的间隙，则提示存在膝内翻畸形。
1、“X型腿”，学名为膝外翻畸形，简单的自测方法为：双膝关节并拢直立，若两踝关节间不能并拢或有较大空隙，则提示存在膝外翻畸形。
2、造成“X型腿”或“O型腿”的原因很多，遗传因素、后天营养不良、幼年坐或者走姿势不良等都可能导致骨盆、股骨、胫骨等骨关节对位不良，进而造成腿型的异常。
6、预约康复服务（厦门/漳州/泉州）请关注公众号：厦门医瑞康复。
7、你可以通过去健身房适度锻炼的方式来调整你的XO型腿：）。
8、接触过很多轻健身的会员。
9、他们都有各种腿型纠正的疑问。
10、而且XO型腿还各自有两种情况。
11、外旋型X/O型腿和内旋型X/O型腿。
1、看完我也这个表情不用懵逼。
2、已知我们的腿型是X或者O型。
3、接下来看看放松状态时我们的膝盖方向。
4、如果是膝盖往内就是内旋型。
5、（外旋型X型腿）（外旋型O型腿）我们主要讲的是非常常见的内旋型X/O型腿。
6、如果你是X型腿，通常是以下问题：。
7、骨盆前倾+大腿内旋+足底外翻。
8、骨盆前倾导致侧臀部无力，大腿内旋令大腿内侧肌肉紧张，足底外翻令脚指头无力。
9、腿型自然会往内倾斜。
10、如果你是O型腿，则是骨盆前倾+大腿内旋+小腿内旋。
11、为什么前两个是跟X型腿一样的。
12、其实区别在于O型腿多了一个髋部外展的趋势。
13、这个动作就是髋外展，O型腿就是大腿想外展但小腿没动。
14、今天计划大福利，一次出两个方向（腿形）的训练了计划。
15、如果有疑问请积极评论或者加我们的服务号——「轻健身小管家」。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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