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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2021-12-08 23:16:11
1、效用中图分类号：G806文献标识码：A文章编号：209502作者简介：袁臻（1993），男，辽宁沈阳人，沈阳师范大学体育科学学院，2012级社会体育，本科，研究方向：体态矫正。
2、普拉提是以德国人约瑟夫．休林特斯．普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。
3、学生的年龄分布范围是：1922岁，年龄平均值为：（21．3120）岁，均实施普拉提运动来改善并矫正男大学生型腿，希望能够帮助对学生的成长和生活起到积极的影响，并且达到改善男大学生o型腿的目的。
4、矫正过程中主要采用：泡沫轴自我筋膜放松训练：即：利用练习者自身重量及泡沫轴相互作用下产生的压力，施加于到学生的软组织上，如肌肉等，从而达到拉伸过劲的肌肉，促使骨盆达到平衡性的目的。
2、第二阶段为观察阶段：持续训练3个月后，观察并监测学生的肢体状况，并做好相关数据的记录工作。
3、观察指标观察男学生型腿者接受普拉提运动前后的常态膝距、主动膝距、Q角等指标，并做好数据记录。
4、统计学处理此次研究，对所有实验涉及到的数据均采用SPSS20．专用软件进行处理，分析实验数据的有效性。
5、结果实验结束后，通过测量分析，了解实施普拉提运动矫正前后的效果，具体如下表1。
6、从表中的数据中可以看出：普拉提运动对矫正男大学生型腿有着非常明显的效果，值得在青年人群中应用。
7、为了改善男大学生的外在形象，矫正骨骼不平衡状态，恰当、有效的方法非常关键。
8、文中提出采用普拉提运动训练方法，该方法能够有效提高身体柔性、协调骨骼、发展肌肉力量、从而达到矫正O型腿的目的。
1、产后妈妈来做一些普拉提，普拉提在国外也是非常好的帮助产后来恢复的，他并不是特别强烈的运动，但是可以对你的一些内部的脏器，骨盆修复有很大的作用.。
2、有的朋友表示：自己平时不爱出汗，可做了十分钟后就开始冒汗，看着很简单的动作，加运动原理作起来真的买那么轻松，整个过程你会很享受，慢慢的你会爱上普拉提，你的生活会离不开他。
3、说了这么多，普拉提器械到底怎么用呢。
4、简单介绍下普拉提小器械：。
5、在一战的时候，约瑟夫普拉提为了让起不来床的伤员可以躺着进行恢复性训练，他在病床周围安了几个弹簧，并且把床板改成可以滑动的板，来帮助伤员进行练习。
6、这就是我们普拉提床的原形，普拉提器械可以很好的达到减脂塑形的功效，也可以进行康复训练。
1、利用它进行体态康复训练，有助缓解腰背痛和提高运动表现。
2、下面绍其中一种常用的普拉提器械，由弹簧，滑板，拉索、木架床等配置组成。
3、其中因滑板的存在，对整体器械的稳定性有很高的要求，因为既要做动作同时又要控制滑板不要移动，这就加大了难度。
4、弹簧结构会使动作难度加大，对肌肉的训练和雕塑会更有效果。
5、使用拉索所以可以做到垫上普拉提很难做到的动作，使得练习者更容易掌握动作的准确性。
6、绳带可调节提升器可以帮助使用者更好的设置不同的阻力和强度，并且可以为物理治疗和体育训练提供最佳的调节角度。
7、因为有了绳带，更增添了普拉提动作的多样性和可控性，使普拉提的垫上动作难度加大或是降低。
8、轨道结构的引入可增加运动时的动作幅度，配合弹簧的不稳定性，更好的增强了训练者的核心控制能力。
1、普拉提是以德国人约瑟夫...。
2、普拉提是以德国人约瑟夫．休林特斯．普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。
3、矫正过程中主要采用:泡沫轴自我筋膜放松训练:即:利用练习者自身重量及泡沫轴相互作用下产生的压力，施加于到学生的软组织上，如肌肉等，从而达到拉伸过劲的肌肉，促使骨盆达到平衡性的目的。
4、以上三种训练方法，建议1h/次，3次/周。
5、第二阶段为观察阶段:持续训练3个月后，观察并监测学生的肢体状况，并做好相关数据的记录工作。
6、观察指标观察男学生O型腿者接受普拉提运动前后的常态膝距、主动膝距、Q角等指标，并做好数据记录。
7、统计学处理此次研究，对所有实验涉及到的数据均采用SPSS20．0专用软件进行处理，分析实验数据的有效性。
1、结果实验结束后，通过测量分析，了解实施普拉提运动矫正前后的效果，具体如下表1。
2、从表中的数据中可以看出:普拉提运动对矫正男大学生O型腿有着非常明显的效果，值得在青年人群中应用。
3、为了改善男大学生的外在形象，矫正骨骼不平衡状态，恰当、有效的方法非常关键。
4、文中提出采用普拉提运动训练方法，该方法能够有效提高身体柔性、协调骨骼、发展肌肉力量、从而达到矫正O型腿的目的。
5、普拉提运动训练方法，以较高的安全性和运动锻炼效果的持久性，获得了显著的效果。
6、这种新型运动治疗方式，对于背部、膝部、臀部以及肩部等多个机体组织有着积极的锻炼目的。
7、从国家安全和社会稳定的高度，建立健全互联网法制法规，提升新媒体管理水平，有效规范和引导网络舆论，确保新媒体有序健康发展。
1、锻炼大腿内侧力量，针对性矫正大腿外旋、外展的训练。
2、O型腿通常大腿外侧肌肉过紧，应放松，而内侧需要加强。
3、支撑脚可以踩一斜面软塌，调节脚底的重心。
4、练习次数不加限，达到良好的效果为宜。
5、缓解大腿内外侧肌力不均衡，改善大腿内收、内旋肌群的肌力不足的问题，使大腿恢复到正确的位置。
6、凯迪拉克肩桥摆臂训练。
7、以普拉提运动的肩桥摆臂为例，提高了背伸展肌群拉伸的效果和脊柱的柔韧性、改善其脊柱排列，达到稳固O型腿和核心肌群锻炼的矫正目的。
8、近年来研究证明健康的肌肉是身体核心的收缩先于四肢的运动，激活较慢参与运动的核心肌群，可以缓解腰背疼痛和稳定身体姿态。
9、通过加强人体的核心肌肉练习可以使全身的肌肉达到平衡，提高人体的腰椎、骨盆、胸椎及颈椎的稳定能力，改善身体重心的调节能力，达到巩固O型腿矫正效果。
1、现在越来越多的人通过练习普拉提来锻炼身体，包括不少的体育明星。
2、普拉提是一种肌肉深层练习，它透过一些节奏的动作，结合科学的呼吸，更多专注的控制肌肉，达到塑形、建立正确模式以及募集顺序的目的。
3、使您更好的控制自己的身体，使肌肉有力而却不失修长有型。
4、在训练中加入普拉提床等健身器材的辅助，可以让普拉提大器械的练习更多变、更准确和更可控。
5、配合普拉提大型专用训练器械，可以让练习者通过一系列动作的练习和辅助器具的使用，帮助核心区域的肌肉更好地参与运动，达到更好的训练效果。
6、同时减少运动损伤，使练习者更容易把握动作的准确性，更加容易发现身体存在的问题，直接针对弱点进行改进。
7、既是对练习者的挑战，又可以对练习者的动作起到支持的作用，降低动作难度，帮助练习者达到训练目的。
1、有一定普拉提基础的学员。
2、没有基础但是对普拉提大器械非常感兴趣的学员。
3、期待掌握普拉提大器械相关知识者。
4、想快速改善自己的体态（臀型、腿型、胸型、腰部、腹部等）。
5、从事普拉提垫上教学的教练。
6、有严重心脏病、心脑血管疾病、糖尿病或做过心脏手术等不适宜剧烈运动的患者。
7、医生明确告知不宜参加较为剧烈运动的训练人群。
8、产后3个月内的妈妈。
9、以下是普拉提大器械教学中主要学习的常用器械。
10、（培训会有多种普拉提专用辅助工具）。
11、【Reformer普拉提床/万能滑动床/万能塑身机】。
12、【Cadillac()秋千床/凯迪拉克】。
13、普拉提大器械私教处理方案六套：。
14、普拉提大器械团课方案六套：。
15、大器械的安装维护及工作原理。
16、大器械的操作安全与相关禁忌。
1、x腿矫正操的目的是加强腿部练习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的锻炼。
2、坐在椅子上，两手后撑，足踝处夹一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15一20次X3组。
3、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。
4、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物（如小皮球），用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。
5、两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。
6、小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。
7、白天按摩大腿外侧肌肉，晚上两踝及股骨髁靠拢并以绷带绑紧或利用夹板固定来逐渐矫正。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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