如何正确使用瑜伽球健身？

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浏览：3 关键词：txt,使用,正确 栏目：整形资讯 时间：2022-11-29 09:23:34

如何正确使用瑜伽球健身？

我给大家介绍一下最近的健身球瑜伽运动，通过健身球摇摆不定、富有弹性的特点，以及瑜伽在拉伸肌肉和韧带方面的独特之处，帮助你打造线条均匀、造型优美的双腿。健身球瑜伽运动Step 1：贴墙坐椅式动作：健身球紧贴墙壁，上背贴着球的边缘。以球为滑轮，呼气后慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。完成后，保持这个姿势15秒钟。吸气，慢慢抬起大腿，恢复起点。重复这个动作3到5次。功效：通过下蹲，锻炼大腿股四头肌，增强腿部耐力和下肢稳定性。小贴士：保持双脚离地，背部挺直。健身球瑜伽运动Step 2：球上蝗虫式动作：跪在球后，大腿和腹部紧贴球，双手放在球的上方。呼气，双手撑地，平躺在球上，与地面保持平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，右脚板支撑右大腿。保持这个姿势15秒钟。完成后，恢复起点动作，换脚重复动作。左右重复2到3次。功效：锻炼臀部和大腿后面的肌肉，改善臀部线条，有助于防止臀部下垂变形。提示：注意臀部和大腿后面，保持腿部伸直。健身球瑜伽运动Step 3：球上头撞膝式动作：双腿并拢坐在健身球顶部边缘。吸气，举起手，背部挺直。呼气，向前弯腰，腹部靠近大腿，额头靠近小腿，双手抓住脚踝，压在地上。保持这个姿势15秒钟。完成后吸气，恢复起点动作。重复3到5次。功效：拉伸背部和大腿肌肉，促进血液循环，使腿部富有弹性和柔软感。提示：双腿伸直，放松背部肌肉，不要憋气，用腹式呼吸练习。健身球瑜伽运动Step 4：球上三角式动作：双腿分开坐在健身球上面。吸气，打开臀部，与肩膀齐平。呼气，身体向右弯曲，右手放在小腿或脚背上。动作结束后，保持姿势15秒。吸气，恢复起点，换脚，重复。左右重复2到3次。温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。

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