瘦身健美操运动减肥很优等方法

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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2022-12-01 09:24:31

瘦身健美操运动减肥很优等方法

有氧运动是一种极好的减肥方式？有氧、运动、减肥都是极好的方法。漂亮的女孩最想要的就是好身材。那么如何让自己身材好呢？如果你属于懒人，那么你可以试试瘦身健身操。就是可以听音乐，快乐运动，减肥。那么，这种瘦身健身操应该怎么练呢？下面让我们一起来看看边肖。

瘦身健美操运动减肥很优等方法？瘦身健身操一、弓臂动作1。预备姿势：跪姿，抬头，直背。2.动作：拱起背部，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒，还原。重复8次，收缩腹肌时用嘴呼气，还原时用鼻子吸气。有氧运动是一种极好的减肥方式。健美操2。身体屈曲练习1。预备姿势：盘腿而坐，双手放在身体旁边的地上。2.动作：左手向左侧滑出，上身向左弯曲，右臂抬起，然后向左摆动，反复向左弯曲4次，还原。换右侧做4次，重复两次。侧弯的时候，臀部不动。锻炼应该缓慢而有节奏地进行。健美操三。划船1。预备姿势：坐姿，膝盖分开弯曲，手臂向前举，掌心向下。2.动作：双手随上体屈曲向前伸展，头伸于双膝之间，还原。每6秒做一次，重复24次。背部挺直时收腹，上身前倾时呼气，挺直时吸气。健美操四。腿部练习平躺，左臂后伸放平，左腿伸直，右腿弯曲撑起，右臂平放在身体一侧。背部紧贴地面，左臂向前抬起，左腿向后抬起，尽量使两者相触，重复12次，再换右臂右腿12次。要点是收腹，保持背部挺直。瘦身健身操五、扭转坐姿，两臂自然下垂，左腿向右侧弯曲；膝盖弯曲抬起右腿，双脚放在左大腿外侧，上身向右扭转，左手放在右腿上，右手放在身后的地板上，看着右肩。保持姿势20秒，换方向做同样的动作，重复两次。转身时，收腹深呼吸。健美操6。俯卧收腹，双腿分开，腰部不贴地，手臂平放在身体两侧，收紧腹肌，保持脊柱贴地，保持姿势6秒，然后放松恢复，反复做12次。健美操七。拉伸腰部运动1。准备姿势：仰卧，背部贴地，两腿分开弯曲，手臂放在身体两侧。2.动作：收回腹肌，慢慢抬起腰部，直到只有肩膀接触地面，保持背部挺直4秒，然后慢慢放下腰部恢复，反复做12次。有氧运动是一种极好的减肥方式。八、转体运动，仰卧，弯曲右腿，右脚放在左大腿上，双臂放在身体两侧，掌心向下，右膝尽量向左摆动。重复8次。然后，把左脚放在右大腿上，左膝盖尽量向右摆动。重复8次，再重复2次。摆动双腿时，肩膀保持不动，双手保持同一位置。如果你想了解更多关于体操瘦身的信息，可以咨询　　在线整形专家，或者拨打　　预约　　整形信息：体操瘦身小步骤 办公室体操减肥010-59000010-59000010-59000010-59000。

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