较适合减肥的瑜伽动作

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浏览：3 关键词：适合 栏目：整形资讯 时间：2022-12-06 09:24:53

较适合减肥的瑜伽动作

瑜伽不仅能瘦腰美腿美臀塑形，还能让身体越来越舒展，身体越来越柔软！特别适合没时间去健身房，长时间坐在电脑前的人。站姿呈前屈后伸姿势，双脚打开约与骨盆同宽，掌心相对，向上伸展做准备。呼气时，上半身逐渐向前弯曲。根据柔软度，你会感到背部完全放松。双手可由大腿支撑，维持下半身的稳定，停留约3至5次呼吸。深呼吸，下半身和手不要动，用骨盆力量带动上半身逐渐起身，头向前看，胸部向前推。注意背部在一条直线上，不要耸肩，感觉脊柱一直延伸到头顶。停留大约3到5次呼吸。重复步骤1至2 2至3次。拉伸背骨这个减肥瑜伽动作是通过充分移动来调整背骨和骨盆的不健康问题。不是简单的抬起上半身，而是要拉伸背骨和上半身的肌肉，促进脂肪燃烧，从而塑造迷人的身材。首先，做好四肢着地的姿势。很好地拉伸头部到臀部的肌肉。吸气，打开胸腔。这是关于打开你的胸部，而不是用你的腰把你的上半身向后倾斜。呼气，拱背，好像可以从下面看肚脐。像猫一样转腰，四肢向地面弯曲，然后弓腰向后转。通过扭动腰部刺激腹肌，可以有效瘦腰。而且可以解决背部骨骼不规则的问题，使身体更加灵活。对缓解肩颈疼痛也有一定作用。首先做好蹲地姿势，从头部到臀部拉伸肌肉。吸气时，将右手移到腹部下方。继续2的动作，然后把左耳贴在地板上。呼气的同时，左手向天花板方向抬起，同时，眼睛看着天花板。腹部运动：保持手脚着地，用四肢固定身体，压下巴，不要让肩胛骨剧烈抖动。保持腹部微微凹陷，然后让骨盆慢慢弯曲。刚开始不动太多也没关系。让腹部向内凹陷，可以让动作更加流畅有力。双手用力压在地板上，腰部只向后抬起。然后把腰推向天花板。婴儿跪姿，大腿打开与骨盆同宽，大脚趾相互接触，臀部放在脚跟上，背部挺直，肩膀放松，手放在大腿上。下半身不要动，呼气时上身逐渐向前弯曲，手臂尽量向前伸展，手掌和额头贴地放松，停留1到3分钟左右。起床后深呼吸，保持头肩放松，利用腹部力量让上半身慢慢起来，感觉脊椎一根一根往上卷。蝶泳卧姿，背部贴地，双膝弯曲，双脚并拢，掌心向上，双手自然放在身体两侧做准备。膝盖向外打开，双脚尽量贴地，尽量靠近臀部。脚离臀部越近，膝盖贴地越多，伸展越大。注意腰部要平放在地面上，停3分钟左右。Dove Dove Dove Dove是一种常见的坐姿瑜伽体式，因其胸部像一只凸出的鸽子一样凸出而得名。鸽子式不仅可以加强大腿和小腿的曲线，使其紧致有弹性，还可以使腰部更加柔软纤细。此外，它还可以消除手臂上多余的赘肉。这是一个常见而美丽的瑜伽体式。从坐姿开始，左腿向后伸展，右腿向地面弯曲，身体稍微向右腿方向弯曲。双手交叉放在左胸上，左腿向后勾，左肘环绕左脚趾。3。越过右手的背面，左手在脑后与右手交叉。向右看，保持身体姿势30-60秒。在此期间，做腹式呼吸。松开交叉的双手，左腿慢慢放在地上，恢复初始姿势，然后换腿向另一个方向移动。

阅读：做瑜伽减肥塑身需要注意什么？瑜伽帮助

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