瘦腿部和臀部健身操

　瘦腿部和臀部健身操。减肥，每个月甚至每天都会有人喊，但真正做到的人有多少？不用说，大家都已经知道结果了。但是，无论我们怎么失败，还是会有很多人坚持，不肯放弃。这是一种好心情，但为了达到我们的目的，我们需要采取行动，而不是嘴上说说，否则就没有意义。

塑身臀部丰满、浑圆、富有弹性，是女性形体美的重要组成部分。1.仰卧，在腿的上部放一个重物。然后用力提臀，静止片刻至高点，慢慢下落。每分钟举20次左右。2.跪地抬腿：双手跪地，一条腿跪在地上，另一条腿先弯曲到胸前，然后快速最大限度地向后上伸。当你觉得累的时候，换另一条腿。3.仰卧，头偏向一侧，双腿并拢伸直，然后双腿尽量抬起，与上半身垂直，慢慢恢复。大约每分钟20次。这个动作也锻炼了腰腹。4.侧卧抬腿：侧躺直，脚尖伸直，身体下方的手臂伸到头前，头部靠在上面，另一只手臂弯曲放在胸前支撑地面。然后，把大腿抬高到高点，慢慢恢复。重复15-20次。转身躺在另一侧，抬起另一条腿。抬腿时不要弯曲双腿。腿1、仰卧，膝盖弯曲放在胸前。然后伸直抬起，垂直于上半身。慢慢恢复，每分钟15-20次。2.站直，一手支撑，一手支撑。然后用力摆动双腿，做左右摇摆的动作。交替腿。每分钟25-30次。3.双手扶着椅背蹲下，然后站起来蹲下。每分钟25-30次。4.站直，双手叉腰。然后交替屈膝，举至胸前。每分钟25-30次。5.跪后踢腿：双手撑地弯曲身体，屈膝跪在地上，上身与地面平行，抬头看前方。然后，先伸直一条腿，向后上踢，还原。换另一条腿。左右各做一遍，做15-20遍。如果你想了解更多关于整形的价格，可以咨询呆狐网在线整形专家，也可以打电话给黛虎。com预约：400-0937-795　　整形资讯： 送你一套免费瘦身操。

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