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浏览:3 关键词: 栏目:整形资讯 时间:2022-12-08 09:31:29
秋天是感冒易发的季节。为什么不做一些健身瑜伽来提高免疫力呢?下面,39位减肥编辑5式健身瑜伽可以有效预防秋季感冒。
跪姿俯伸式
双腿并拢跪在垫子上,双臂向上直举过头顶,贴在耳朵上,十指交叉,竖起食指。吸气,收紧腹部,呼气时上身前倾,直到额头和手接触地面。全身放松,保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。
骆驼式
跪在地上,双腿分开与肩同宽,脚背着地。抬头挺胸,双手放在腰后。吸气和呼气时,上身向后倾斜,然后左手向后摸脚跟,再放开右手向下摸脚跟,挺胸,头向后仰。保持这个姿势呼吸5-10次,然后松开一只手支撑腰部,再松开另一只手支撑腰部,然后慢慢起身,回到原来的位置。
注意:髋骨要拉直。
叩首式
膝盖并拢放在垫子上,脚背着地,双手自然放在身体两侧。吸气和呼气时,弯曲上半身,将臀部抬离脚跟,双手向后托住脚跟,直到头顶着地。保持姿势30秒,然后回到原来的位置,重复5-10次。
注意:头顶不要离身体太远,10厘米左右。当你头顶着地的时候,看看你的大腿。
下狗式
双腿分开与肩同宽,跪在地上,双臂向上伸直,手指张开,掌心向前。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,呼气时上身前倾,直到双手触地。同时双脚撑地,双腿伸直,臀部向上推,身体与地面呈三角形。保持姿势30秒,然后回到原来的位置,重复5-10次。
注意:保持脚跟离地,背部挺直。保持自然呼吸,做操时不要憋气。
下狗式变体
下面的狗式是起始姿势。吸气,收紧腹部和腿部肌肉。呼气时,抬起右腿向上伸直,拉伸脚背,停顿10秒,然后放下,换左腿,重复同样的动作。左右各做5次。
注意:向上抬腿时,腿要与地面垂直。注意你的腿而不是你的手。注意不要同时屏住呼吸。
温馨提示:请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医,这样才能保证你的手术效果和安全。
阅读:让瑜伽来帮你做到“静心”睡前瑜伽减肥又健身
爱美啦提醒您,未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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