瑜伽练习如何瘦腿

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浏览：3 关键词：txt,瘦腿 栏目：整形资讯 时间：2023-03-27 09:02:25

瑜伽练习如何瘦腿

瑜伽练习如何瘦腿？来自古印度的瑜伽不仅可以修身养性，强身健体，还可以瘦身塑形。一系列的拉伸瑜伽运动可以加速局部脂肪的燃烧，有助于减肥。

瑜伽瘦腿怎么练：练瑜伽瘦腿前，先做热身运动，锻炼肌肉，避免受伤。1.坐在地上，双腿向前伸直，抬头挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾。将右脚拉向身体，然后有规律地上下摆动膝盖，放松髋关节。左右腿各练20秒。2.双腿向前伸直坐着，双手撑地，身体微微后倾，分别向内和向外转动脚踝1分钟。热身运动后开始练习瘦腿瑜伽。瘦腿瑜伽动作1。屈膝，跪在地上，双脚着地，双手撑地，腰部放松。吸气，抬头，腰放下。2.右腿慢慢抬起伸直，保持姿势5-10次呼吸，然后慢慢放下，双腿交替练习，左右腿各做10-20个瘦腿瑜伽动作。双脚着地跪在地上，双手撑地，腰部放松。吸气，同时抬起右腿和左手，使手臂、身体和右腿在一条直线上。保持呼吸5-10次，然后换腿换臂重复动作，重复练习10-20次。瘦腿瑜伽动作3左脚向前迈一步，右脚伸直，踮起脚尖，脚跟要在脚尖正上方。双手撑在左脚两侧，挺直腰，上身向前压，拉伸右腿筋。保持姿势5次呼吸，然后换脚重复动作，每侧重复练习10-20次。瘦腿瑜伽动作四条腿弯曲，身体紧贴大腿，蹲在地上，双手向前伸直，掌心贴地。抬起臀部，伸直双腿，慢慢抬起右腿向上伸直，左腿保持伸直，头朝下。保持姿势10次呼吸，然后放下左腿，换腿，重复动作。左右腿重复5次。

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