几个简单的瘦身瑜伽动作

本文章由注册用户上传提供纠错/删除

浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2023-04-06 09:20:35

几个简单的瘦身瑜伽动作

瘦身瑜伽可以达到苗条的身材和完美的S曲线，所以瑜伽受到很多朋友的喜爱。在整个瘦身瑜伽练习过程中，有一个不可忽视的环节就是热身，也就是准备练习，或者一些简单的瑜伽动作。

如果缺少这一项，很有可能你会受伤或者难以完成动作。在力量瑜伽的练习中，做狗体式的时候，如果没有适当的准备练习，极易紧张。一旦支撑不住，关节就无法正常工作，身体极易受伤。

MM最爱的瘦身瑜伽瘦身动作：

1、单脚屈伸

(1)立正，双腿与骨盆同宽，双手放在背后。

(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左臀和左腿上。

(3)深呼吸，抬起右脚，同时尽可能弯曲左膝。

(4)深吸气同时打开左膝，有节奏地弯曲打开左膝10次，然后换右腿，重复10次。

2.抬起脚跟。

(1)立正，两腿分开与肩同宽，双手放在背后。

(2)深呼吸，同时屈膝，半蹲坐姿，脚掌均匀承受全身重量。

(3)从半蹲坐姿将脚跟彻底抬起，深吸气，同时伸直双膝站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复初始姿势。重复这个动作10次。

3.跪姿

(1)双脚坐在地板上，屈膝，向前看。

(2)抬腿，双膝张开至骨盆宽度。踮起脚尖，用双手支撑自己。

(3)深呼吸，重心后移，臀部紧贴脚跟。注意臀部不要坐在脚上。深吸气，提臀，恢复初始姿势，收紧臀部内侧。呼吸，重复10次，做3组动作。

4、拱桥的作用

(1)抬头看天花板，仰面躺在地板上，屈膝站立。双膝并拢，双脚张开至与肩同宽。双手轻握成拳，手肘贴住肋骨。

(2)深吸气，脚后跟和手肘压在地板上，臀部尽量抬高。注意不要打开膝盖，收紧臀部。

(3)深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴在地板上。重复25次，做2组动作。保持仰卧，双臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。

瘦身瑜伽练习者要始终遵循瑜伽练习循序渐进的自然规律，不要和别人攀比。刚开始练的时候，很多人总觉得瑜伽需要很大的柔韧性。当他们看到周围的其他练习者或教练比自己能做更多的拉伸或更高难度的动作时，就会急功近利，往往会因为焦虑而伤及关节和肌肉，练习效果会适得其反。

标签：

整形资讯