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8个瑜伽动作帮你收紧小腹

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浏览:3 关键词: 栏目:整形资讯 时间:2023-04-11 09:03:49

8个瑜伽动作帮你收紧小腹

久坐不动,爱吃甜食,女人就算不胖,腹部也难免有些赘肉。我们真的想成为名副其实的小乞丐吗?八个瘦腹动作专门针对顽固的腹部赘肉,彻底消除!现在就开始吧!动作1两脚分开站立,屈肘握拳靠耳,手肘内收,左腿向前抬起屈膝至大腿与地面平行,保持5秒,手臂和大腿收回,回到初始状态。重复20次。动作2坐在椅子前半部,双脚并拢,双臂平放在身体前与肩同宽,双拳轻碰;保持双臂放平,慢慢将身体转向左侧,然后慢慢向后拉面向前方。换边,重复动作20次。动作3坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手抬起向右伸展,深呼吸,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后恢复。换边重复多次。动作4俯卧,尽量保持腰部和髋骨紧贴地板,调整呼吸,抬起肩胛骨,带动脊柱和臀部向上,右腿向上伸直,垂直于地板,呼气,然后慢慢回到俯卧位。重复这个动作5-10次。动作5仰卧在地板上,双脚并拢,微微抬起,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹。同时将上半身抬离地面,深呼吸,保持5秒,回到初始状态。重复多次。动作6双脚自然分开站立,双手叉腰,抬起左腿,屈膝至与地面平行。然后,吸气,抬头,挺胸,收腹。保持这个状态5分钟,然后换腿,重复动作。动作7仰卧,脚趾伸直,双手抱紧左膝,上身伸直,左腿伸直,呈45度角,脚趾伸直。正确使用腹部力量,保持身体平衡。呼吸,左右腿交替弯曲,重复10次。动作8仰卧在地板上,双腿并拢,抬起小腿和脚,放在椅子上,双臂并拢弯曲,举至胸前。慢慢抬起上半身,直到手肘碰到膝盖,保持姿势2秒,然后仰躺在地板上。重复动作20次。瑜伽的好处  1、减重塑形瑜伽可以帮助我们减肥。一般练一段时间瑜伽后,我们就不会那么容易觉得饿了,吃的食物也会更健康。还可以加快身体的新陈代谢,帮助身体尽快排毒减肥,或者保持身材,让身材更加完美。除此之外,瑜伽可以保持姿势的平衡,使我们身体的所有关节、脊椎、肌肉、韧带都处于良好的状态,在变得优雅的同时还可以预防颈椎病等疾病。2、美容养颜瑜伽可以帮助我们减少面部皱纹,让我们的脸看起来像做了“拉皮”。这是因为瑜伽的倒立动作,我们一直是直立的。由于重力的作用,我们的面部肌肉一直处于向下的状态,时间长了就会松弛下来。每天做几分钟瑜伽倒立,可以扭转这种现象,使面部肌肉重获青春光泽,减少皱纹,增加弹性。这就是我们上面给你介绍的瑜伽的好处。当然,瑜伽的好处不仅仅是这两个,还有很多其他的,比如增加抵抗力,提高听力和视力,增强自信心,消除疲劳,释放压力,促进血液循环,增强体力和柔韧性等。有条件的朋友可以考虑练瑜伽。

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