健身运动是如何避免肌肉拉伤

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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2023-04-17 10:09:06

健身运动是如何避免肌肉拉伤

运动是减肥计划中必不可少的一环，减肥效果明显。有的女生抱着“运动越多，强度越大，减肥越快”的想法，在身体无法承受负荷的情况下，将运动进行到底；也有一些女生追求“随意”，不注重运动。他们跑开，张开双臂。这样的结局往往是伤筋动骨，脂肪却减不下来。那么，在运动减肥过程中，如何避免肌肉拉伤和减脂呢？

运动肌肉拉伤原因运动肌肉会劳损的原因是运动时肌肉急剧收缩或过度拉伸而产生的疼痛。出现这种情况通常是因为运动准备不够，肌肉的生理功能还没有达到能够适应运动状态的水平；或者平时训练不足，肌肉的力量和弹性不足；或者运动过度导致肌肉疲劳超负荷，使肌肉力量减弱，协调性降低，整体功能下降；当动作完成后，肌肉过度收缩或拉伸超过肌肉的承受能力，就会导致肌肉劳损。劳损是运动中常见的损伤之一。

避免肌肉拉伤注意事项

1.热身，热身，再热身。重要的事情说三遍，运动前热身！热身！再次热身！长时间不运动，肌肉就会懒。你可以“提醒”你的肌肉，你很快就要做大量的运动了，放松肌肉，拉伸，做一些轻微的活动。如果不做热身运动，突然做肌肉僵硬的高强度运动，只会伤到自己。一般来说，热身需要 10~20分钟。如果时间太短，肌肉没有准备好，时间太长，就会错过身体兴奋的机会。热身运动后，先停几分钟再开始运动。2.给自己一套好的行头。虽然运动不是大场面，但也要穿好行头。这身打扮不是为了好看，而是为了保护自己不受伤害。首先，衣服可以宽松也可以紧身，但是衣服的弹性要好，材质要透气。鞋子要合脚，要舒服。其他装备靠运动。比如周末骑自行车，头盔和护膝肯定是必须的；打篮球的时候尽量戴护腕护膝。3.认清自己的极限，知道自己能做什么，不能做什么。有些人天生肌肉差，缺乏弹性，韧带缺乏韧性，要选择适合自己身体状况的运动。对于自己“做”不到的运动，要适可而止，达到自己的极限就好，不要挑战高难度。4.锻炼是有技巧的。仅仅依靠“发达的四肢”是不够的。你也要注意你的头脑和技巧。做运动的时候，尤其是一些拉伸或者高强度的运动，要注意姿势和运动量。比如瑜伽，非常注重动作的准确性。如果动作不正确，可能会拉错地方，造成肌肉拉伤。对于一些高强度的运动，如果不能“胜任”，但又很想挑战，就要适当降低运动量和运动难度，循序渐进。5.时刻注意你的身体肌肉拉伤有它的信号。锻炼时要时刻注意自己的身体。如果你感到肿胀和压痛，并且你发现一个可见的蓝色和紫色区域有皮下出血，你应该知道你可能拉伤了肌肉。这时候你应该马上停止运动，然后休息，判断自己的伤势，寻找解决办法。如果真的是肌肉劳损，可以用冰块冷敷伤口，疼痛消失后或者20分钟后，取下冰袋。一旦疼痛持续加重，应及时就医。6.运动后放松。大量运动后，肌肉处于紧张或衰竭状态。运动后一定要放松肌肉。一方面可以避免肌肉抽搐和酸痛；另一方面可以让肌肉更有线条感，凸显减肥效果。

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