腰部瑜伽的方法及具体步骤有哪些

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浏览：3 关键词：瑜伽,腰部,具体步骤 栏目：整形资讯 时间：2023-04-18 09:04:37

腰部瑜伽的方法及具体步骤有哪些

想瘦腰？腰上的游泳圈越来越大，快两圈了。你减肥不是很快吗？腰部减肥的方法如何选择？试试腰部瑜伽。腰部瑜伽的方法有哪些？具体步骤是什么？

瘦腰瑜伽瘦腰很容易。

1)长腿坐在垫子上，掌心相对弯曲，脚后跟贴近腿的大腿，膝盖向下压，双手向前伸直，腰部弯曲，胸部放在脚上，双手尽量向前伸展，触摸额头，感受背部和腿部的拉伸。保持自然呼吸，憋气10~20次左右。

2)然后挺直身体，指尖支撑在背后，腰腹吸气，臀部和上半身向前推，双脚落地，脚后跟和脚趾支撑在地面上。臀部坐在脚跟上，然后抬起头，直视上方。坚持11~20次呼吸，然后挺直身体。

3)斜坐在垫子上，双脚弯曲放在身体左侧，指尖向上举过头顶，然后吸气使身体向左弯曲，右肘向下弯曲，左手向后弯曲。保持自然呼吸，持续运动约10~20次呼吸。然后换另一边，重复刚才的动作。

4)屈腿坐在垫子上，背部挺直，双手捂住脸，自然呼吸，放松身体。

5)然后双手抱胸转动手腕，掌心向外，收紧腰腹，微微后仰，低着头。保持自然呼吸，憋气10~20次左右。

6)然后坐在垫子上，指尖向前撑在身体前面，双腿微微分开与臀部同宽，然后抬起臀部，腰部下沉，抬起头和眼睛向上看，感受腰部的拉伸。保持自然呼吸，憋气10~20次左右。

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