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浏览：3 关键词： 栏目：整形常识 时间：2022-01-07 02:00:48
1、一双漂亮的腿能够为女性的美丽加分不少，可是更多的女性却备受不够漂亮的腿型的困扰。
3、今天就让我们通过瑜伽教程来学一学吧。
4、站姿单腿外旋。
5、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。
6、放下，重复20次，换另一条腿练习。
7、接下来进行的只是简单的反复抬腿动作，不过在这里需要注意保持你的大腿朝外，脚要保持绷紧的状态。
9、这个动作要求单腿先进行20次练习，然后再换另一条腿进行重复的练习。
10、为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。
11、球上坐姿腿曲伸。
12、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。
1、每条腿重复15次，换另一条腿。
2、脚底蹬地，力量从下向上跳起。
3、落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。
4、单腿平衡提膝。
5、挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。
6、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。
7、回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。
8、当这个环节可以继续下一步，踢出小腿，使之能与大腿呈现出一条直线，可以稍微坚持几秒然后收回，之后重头开始。
9、每条腿都需要进行12次的反复练习，然后在交换练习。
10、小腿踢出去时，注意绷紧脚面。
11、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。
12、分腿时吸气，收回时呼气。
13、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。
1、6个瑜伽拉伸动作，专治小腿肌肉外扩、X型腿睡前5分钟瑜伽拉伸，矫正X型腿，消除假胯宽、扁塌臀，小腿粗壮水肿肌肉腿。
2、有一种腿型是膝盖能并拢、脚踝并不拢，小腿距离特别远。
3、坐也内八，看着像X，明明不胖，小腿看着又粗又短，还带拐弯，长裙都拯救不了的小腿肌肉外翻。
4、今天教大家几个动作，专治小腿肌肉外扩、X型腿。
6、(左侧)身体直立，重心放在右脚，屈左膝左手抓握脚踝或脚背拉向臀部，左膝盖向下拉向地板，靠向右脚。
7、抬起右脚趾，前脚掌内侧，前脚掌外侧，脚跟中心点稳定下压地板。
8、动态屈膝下犬拉伸。
9、双手向前支撑，撤脚向后至屈膝下犬式。
10、双脚分开与肩同宽，第二脚趾指向正前方，膝关节始终朝向脚尖方吸气，屈膝脚后跟微抬离地面呼气，缓慢伸直双腿，脚后跟下压地面重复这组练习。
1、希望大家可以经常练习，看过和收藏了不代表会做了，要认真的去执行，经常性、长期性的去锻炼，才能慢慢改善，这需要一个过程，不是一蹴而就的。
2、本篇分析简单易懂，所有的锻炼方法都可以在家里做。
3、X型腿，o型腿，XO型腿。
4、注意一定是身体放松的自然状态下检测，你要是使劲的并腿，那没啥意义。
5、膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。
6、双脚可以并拢，但膝盖和小腿，甚至大腿都不能并拢。
7、脚尖和脚跟，膝盖及以上可以并拢，但是小腿不能并拢。
8、XO不良腿型的形成原因。
9、这里不谈先天性的骨骼缺陷，只谈不良姿态和生活习惯导致的肌肉和关节失衡。
10、XO型腿是股骨(大腿）内旋+胫骨外旋（或胫骨正常）+膝超伸+足外翻导致的。
11、松解阔筋膜张肌、胫骨束。
12、阔筋膜张肌是股骨内旋的一条主要肌肉，阔筋膜张肌紧张连带会影响髂胫束的紧张。
1、正是这样的跑步姿势导致了你的X形腿。
2、一些外伤、肌力不平衡、坐姿不正确等也很容易造成X形腿的问题。
3、这时就要通过纠正肌力不平衡，强化薄弱肌群，来改善你的体形问题啦。
4、XO形腿，其实也算是X形腿的一种。
5、不过XO形腿的问题，不只出在膝关节，还出在踝关节。
6、由于不正常姿势，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个小腿却呈现O形状态，也就是所谓的XO形腿了。
7、请对照前面对O形腿的论述，以一样的方式来判断一下你是不是X形腿。
8、请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置。
9、如果踝关节内侧和膝关节内侧能在这种站姿下靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿形问题。
1、最后感谢我的老师对我无私的栽培，传授给我这个方法，服务于大众。
2、关于题主提到的小腿外翻，小腿外翻分为两种，一种是小腿肌肉外翻，一种是小腿骨外翻。
3、小腿肌肉外翻最主要的肌肉就是腓肠肌，平时注意减少不良坐姿，需要通过一些训练以及走路姿势的调整来改善这种外翻现象。
4、如果是小腿骨头出现外翻畸形，通常需要佩戴专业矫正器具，或者进行手术治疗。
5、膝内翻和膝内扣是两回事，膝内扣是XO型腿的一种表现，大家不要搞混了~。
6、膝内扣回到正题，我相信大部分人的小腿外翻都是因为不良姿势引起的肌肉外翻，所以还不赶紧乖乖坐好。
7、既然是肌肉外翻，那就是有办法解决和矫正的，往下看~。
8、XO型腿的人一般有这些表现：大小腿不直、小腿外翻、大腿和膝盖内旋，也就是我们上面说到的膝内扣。
1、之前很多人问到底该怎么判断自己是不是XO腿，可以用下面这个方法来进行检测，注意了这个检测仅做参考哦。
2、双腿放松自然站立时，膝盖和脚踝可以碰到，但是胫骨处却有较大的缝隙。
3、足外翻也是XO型腿的一个典型表现，主要还是由于肌力不平衡、走路姿势不正确引起。
4、强化被弱化的肌群，更重要的是改变身体站立或者行走时的发力肌肉，找到正确的行走方式，从根源上解决这些问题。
5、双脚前后分开，前脚跟着地，回勾脚尖，从髋关节向前俯身，感受小腿后侧拉伸的酸爽。
6、强化小腿后侧肌群非常重要~。
7、蚌式，启动臀部肌肉，加强髋关节外旋，可以加弹力带作为辅助，为你肌肉的发力找到正确的打开方式~。
8、关于拉伸和激活下肢肌肉，对于矫正腿型来说很有必要。
9、O型腿是一个非常常见的腿型，俗称：罗圈腿。
1、O型腿非常不美观，影响整个人的形象，可能也会因此找不到对象~。
2、双腿自然站立，双脚脚跟、脚掌并拢，放松双腿直立，此时如果两个膝盖间有一定的距离，就说明是O型腿了。
3、一般根据常态膝盖距离以及主动膝盖距离两个指标，来判断O型腿的轻重程度。
4、常态膝距就是指直立时两个脚踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，两个膝关节内侧之间的距离。
5、主动膝距就是指直立时，两个脚踝部靠拢、腿部和膝关节向内侧用力并拢，此时两个膝关节内侧之间的距离。
6、判断O型腿的严重程度，可以根据常态膝距以及主动膝距的大小，分为轻度、中度和重度。
7、①常态膝距在2cm以下的，为轻度O型腿。
8、③常态膝距超过4cm的，就属于极重度O型腿。
9、一般足球运动员都会有O型腿，如图：。
1、O型腿的危害首先就表现为身体两侧的S型曲线被破坏，原本到膝关节应该内收的弧线消失，或者成为向外膨胀的曲线。
2、大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。
3、而且肌肉分布不匀称，显得大小腿都很弯，这样腿失去了笔直曲线，整个人也少了几分挺拔。
4、O型腿的人，由于两条腿之间巨大的缝隙在视觉上非常不美观，由于小腿膝关节下面向外突起比较多，大腿曲线发生变化，从正面看显得腿短，让人想哭。
5、之前有朋友前往医院检查确诊为极重度O型腿，而医生给出的建议是手术治疗。
6、除了严重影响生活和健康的极重度O型腿以外，其他的O型腿都能够调整和矫正的。
7、在大腿间夹紧一个瑜伽球或者瑜伽砖，没有的话可以用纸巾或者厚一点的字典来代替。
1、以上是纠正下肢力线，增加膝关节稳定性的三大原则，更加稳定的膝盖最重要的是防止膝关节过早发生退变，同时还能带来改善腿形（纠正X形腿或O形腿）的额外好处。
2、膝关节和踝关节比肘关节更容易发生外伤，日常活动中也容易因不良姿势和体态在不知不觉中产生劳损。
3、如果家里有镜子，可以朝着镜子走近，观察镜中的自己行走时的步态，有意识的去调节。
4、如果XO型腿的程度较严重，建议寻求正规的医院或物理治疗工作室，经过系统的评定后予以有针对性的矫正，具体的根据情况请遵医嘱。
5、所谓的XO型腿就是视觉上大腿能并拢，小腿并不拢，膝盖内扣，大多伴随有假胯宽。
6、通过人体骨骼图来看，XO型腿的大腿骨股骨发生了内旋，类似X型腿的上半部分。
7、而膝盖以下的小腿骨胫骨发生了内旋，类似于O型腿的下半部分，通常会有足底内翻的情况出现，也就是鞋子的外侧会磨损更多。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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