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浏览：3 关键词： 栏目：整形常识 时间：2021-12-26 15:05:22
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1、有很多小姐姐虽然身材不错，但可惜腿型不是很好，比如X型腿和o型腿，在夏天穿裙子的时候就容易暴露腿型的缺点。
2、那么我们可以通过后期的训练纠正过来吗。
3、答案是肯定的，接下来蓄元教育培训老师就为小姐姐们介绍一下，如何矫正腿型的正确方法哦。
4、X型腿的矫正方法有哪些。
5、形成X型腿的原因是什么。
6、笔直修长的双腿是每个女孩长久以来的梦想，但遗憾的是，先天性好看的腿太少了，很多小姐姐因为遗传的原因，或者后期缺乏营养，导致腿部大小变形，具体原因如下。
7、可能是由于遗传问题，父亲和母亲都有X型腿的人可能天生就有X型腿。
9、可能是长时间的姿势问题。
10、腿型不好的原因每个人都不一样，所以要根据自己的实际情况来判断。
1、很多X型腿的人都会很苦恼，尤其是对于一些爱美的小姐姐。
2、但是不要灰心哦，因为我们可以通过后期的一些矫正方法来拥有好看的大长腿，就看你能不能坚持了。
3、在三分之二的椅子上坐直，然后两腿的膝盖向两侧打开，两腿之间的距离优于肩膀的宽度。
4、然后将左腿抬起，左脚放在右大腿上，一只手放在膝盖上，一只手放在左脚上。
5、用右手向自己的方向压脚三次，然后每次用十秒钟，反方向也一样。
6、尽量将身体向前伸展，但两条腿的膝盖必须挨着地面，然后这个姿势要做三次，每次的时间必须保持十秒钟。
8、用这种方法矫正时，一定要注意上身要尽量往前压和拉伸，两腿之间的距离一定要比肩宽，往前拉伸时最好两手撑地。
9、我们在日常等车或者等电梯的时候，可以稍微踮起小腿，这样可以保持腿部的紧致，还能瘦腿哦。
1、我们先来一张图片看看常见的几个腿型。
2、从上图中我们可以看到第一个正常腿型，2和4腿型就是我们常说的膝外翻型x腿和股骨内旋型ox腿。
3、在生活中我们看到的都是这个样子。
4、这两种腿型大多数都是因为扁平足和股骨内旋，所以我们要从膝盖以下和膝盖以上解决两个问题。
5、针对膝盖下方：解决扁平足。
6、为啥扁平足会导致X型腿：脚掌内侧足弓塌陷→脚裸过度前旋→同时体重下压小腿向内旋转→小腿外侧肌群紧张而大腿骨不变膝盖出现缝隙形成X型腿。
7、所以想要解决扁平足需要：放松和加强。
8、重点放松小腿外侧肌群+加强力量太弱没法维持足弓的肌群才可以让小腿不再处于外翻的状态恢复正常位置。
9、放松小腿的动作，我们可以用手或者筋膜枪，也可以平躺让朋友帮忙用泡沫轴滚动放松。
1、脚尖踩一个高度固定物，身体直立即可拉伸到，每次拉伸一到两分钟。
2、加强整个脚掌肌群的力量。
3、加强脚掌外侧肌群的力量。
4、坐在瑜伽垫，同样把弹力带绕在脚掌上，然后腿向前方伸直，脚掌向内旋转，与弹力带的阻力对抗。
5、针对膝盖上方：解决股骨内旋。
6、如果大腿外旋，外展的力不足，就会出现股骨内旋。
7、想要改善的话，主要改善髋关节，因为髋关节是控制股骨的关键，影响了半个膝关节。
8、放松阔筋膜张肌。
9、阔筋膜张肌位于我们大腿外侧，日常生活中，如果它过度的紧张会导致我们的股骨内旋。
10、放松这块肌肉我们用到的工具有：。
11、用泡沫滚轴放在阔筋膜张肌的位置上，来回滚动。
12、如果你觉得疼痛难忍，可以用另外一条腿支撑地面减轻压力，同时来回滚动，或者保持呼吸，当疼痛感下降时再回到滚动上。
1、之前总跟大家说x型腿是骨头旋转造成的，其实这只是一个成因辣，今天迷死氧就大家来个x型腿大起底。
2、其实呢x型腿的定义就是正常自然站立下，两个膝盖可以碰到，但是脚踝却碰不到，两个脚踝之前超过4cm的距离，就可以实锤x腿了。
3、其实我们女生更容易x腿，跟男性相比呢，我们的骨盆本来就比较大只，可以理解为更宽，也更矮。
4、经过观察后发现，唐嫣在站着的时候很容易内八，内八可以说是跟x型腿锁了。
6、每当你内八的时候，你的脚就是内旋的，当脚的位置发生了转变，这股歪斜的力量向上传递，就会引起小腿胫骨、大腿股骨的相对内旋。
7、首先你的膝关节就会表现出X腿的症状，然后股骨的内旋，会进一步引起髋关节的受力改变，要知道髋关节可是跟骨盆密不可分的啊。
1、所以还会给你带来骨盆前倾、侧倾的隐患，继而就是肚子突出、高低肩、脊柱侧弯一系列体态bug，源头竟然都是因为没好好走路。
2、其实说到内八、x腿，这也有遗传因素，比如扁平足。
3、扁平足是因为足部足弓消失（塌陷）从而导致足底变平。
4、但是当足弓降低时，就需要靠足底部的肌肉韧带以及筋膜来帮助缓冲减震，这也是扁平足的人，走路久了会容易疲劳和足底酸痛胀痛的原因。
5、扁平足跟x型腿有啥联系。
6、扁平足的话，首先大脚趾会向前延伸，脚会变宽，同时小腿会内旋以及踝关节外翻。
7、当小腿内旋时，由于膝关节韧带将大小腿紧紧地连接在一起，所以导致大腿也内旋，这个就是x型腿的主要原因。
8、而当大腿内旋时，又会导致骨盆前倾，然后再由骨盆继续向上影响脊柱（如脊柱侧弯、高低肩）和上肢，都知道唐嫣就是出了名的骨盆前倾。
1、那表现最明显的就是，当我们做深蹲时，脚尖明明是向前的，但膝盖会不自觉内扣。
2、还有就是没掌握正确的走路、跑步姿势，导致脚内侧发力过多。
3、天生扁平足很难改变，因为骨骼排列方式和韧带长度，在发育时就已处于扁平足状态，但是可以通过训练改善足底功能，降低因为足弓塌陷对身体造成的影响。
4、建议先去买一双特制的鞋子，或者是矫正x型腿的鞋垫。
5、其次呢可以做一些按摩的动作。
6、用脚踩网球，或者网购一款按摩球。
7、唯一缺点就是开始会很痛，但必须要用力才有效果。
8、如图两手推墙，脚下弓步。
9、后腿尽量后伸，但是脚跟不要离开地面。
10、每次4组，每组30s。
11、还有一个就是大家都知道的股骨内旋了。
12、很容易理解，髋关节的内旋肌肉的一条主要肌肉——阔筋膜张肌，由于太紧张，连带影响了髂胫束的紧张。
1、臀中肌是外旋肌肉，但是臀中肌又太弱了。
2、可以理解为，一个控制内旋的肌肉太紧，一个控制外旋的肌肉太弱，所以就会弱的就会被强的带着跑，就产生了股骨的相对内旋，矫正的第一点是平衡这两块肌肉。
3、松解阔筋膜张肌和髂胫束。
4、把泡沫轴放在大腿侧面。
5、一手撑住地面，如果觉得过于疼痛，可以用另一条腿支撑一下。
6、每次4组，每组30秒。
7、臀部的训练训练也必不可少，还是那句话，只要臀部肌肉强，就能解决你90%的腿型问题。
8、蚌式开合之前讲过，但在弹力带的作用下，可以更好地刺激到臀部。
9、如图侧躺，两腿弯曲，将弹力带绑在膝盖上方。
10、下面的腿固定不动，上面的腿向上抬起，两脚踝保持并拢。
11、每次4组，每组20个，弹力带可以选择中等强度。
12、主要锻炼大腿外侧肌肉群。
1、矫正x型腿的方法五大方法轻松还你又直又美的腿。
2、x型腿就是膝外翻，还可以叫做八字步，在正常情况下两腿并拢的时候，裸关节部分内侧有很大的间隔，非常影响形象，而且对我们人体的健康伤害也是非常大的，x型腿怎么矫正呢。
3、矫正x型腿的方法有哪些。
4、我们可以找一个椅子，然后坐在椅上上面，然后用两只手在侧边支撑，我们用足踝的地方去夹东西，然后慢慢的向上举起来举到水平的位置，最开始可以用比较厚的物体，之后慢慢变薄。
5、找一个比较舒适的地方躺下了，采用仰卧的姿势，然后把两只腿举起来，之后两只腿并拢并且伸直，然后慢慢的朝两边开始打开，之后再合并，这样重复进行，如果想效果好可以在踝关节绑上沙袋。
6、矫正x型腿还有一种方法就是通过手术矫正，这种方法不需要很大的意念需要每天坚持，但是效果快，也会存在一些风险，手术矫正主要是通过松弛膝。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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