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浏览：3 关键词： 栏目：整形常识 时间：2021-12-23 21:40:16
2、甚至出现了所谓的K型，D型。
3、但让我忧心的是，很多所谓的前后对比图都透露着一个信息，不仅没有矫正问题，反而变的越来越糟。
4、并不是看上去双腿之间的缝隙变小就意味着你变的更好了。
5、我们不说美丑，单论结构与功能。
6、你可以在接受完整的矫正周期后尝试以下两个测试：。
7、如果这两个测试都做完，你还能维持矫正效果，那么可能矫正真的对你是有益的。
8、第一个测试会让你打回原形，第二个测试的结果会告诉你，功能正在变的更糟（稳定性和平衡能力变的更差）。
9、在给学生讲课时，我总是强调，矫正的目的是让功能正常化，并使之维持。
10、如果矫正使你的功能退步，或者说虽然有临时改变但无法维持。
11、那么可能浪费的不只是时间和精力，更可能让身体发生了更多不必要的改变，而且这种改变甚至可能是有害的。
1、对于亚洲人而言，XO型腿其实是非常常见的，我们来聊聊XO型腿的形成原因，以及如何从根本上改善。
2、什么是X型腿与O型腿。
3、首先我们需要了解什么是X型腿与O型腿，大家其实可以自己做个简单的测试：站姿情况下，如果并拢双腿，发现膝关节可以轻松触碰到一起，但是踝关节不能碰到一起，这种情况则是X型腿。
4、如果你发现自己的踝关节可以轻松触碰到一起，而膝关节不能触碰到一起，这种情况就是O型腿。
5、XO型腿则是指的一个人双腿看起来像是一个字母“X”型或者是像字母“O”型一样。
6、这样的腿型不仅会有些难看，对于我们的踝关节和膝关节也会有直接的影响。
7、X和O型腿有哪些直接的不良影响。
8、如果我们长期保持着X型腿的体态，那么我们的踝关节就更加容易有足外翻的体态。
1、也是都是导致XO型腿的常见原因。
2、右边这个传说中的鸭子坐，简直是XO型腿必备,请大家一定避免。
3、既然大家已经了解了X与O型腿的危害，接下来我就要给大家讲解一下如何改善X与O型腿的方案。
4、这两种不良腿型都与生活习惯有关，长期的不正确使用自己的下肢会使一部分肌肉慢性拉长被抑制，同时也会使一部分肌肉上的筋膜被改变形状。
5、所以对于X与O型腿的调整也并不复杂，松解拉伸一部分软组织，加强一部分主动的肌肉训练。
6、X型腿的人若是伴有足外翻，可以坐姿主动拉伸腓骨长肌。
7、坐在地上或是椅子上，用对侧手抓住脚掌外侧，然后自己发力将被抓住的脚用力伸直膝关节，此时你可以感受到小腿外侧的软组织被拉长。
8、O型腿的人若是伴有足内翻，可以采用跪姿，在瑜伽垫上跪下，双膝靠拢，双踝也靠拢，脚掌并拢，用力压脚背，尽可能将臀部坐到后脚跟上，然后将身体后仰。
1、此时你应该感受到小腿前侧的软组织被拉长。
2、接下来你可以就需要用到泡沫轴了，采用侧卧的姿势将泡沫轴放在膝关节外侧松解可以改善X型腿。
3、采用俯卧的姿势将大腿屈髋九十度置于身体旁，把泡沫轴放在大腿内侧，此时就是在大腿下方，自我滚动就可以放松内侧软组织改善O型腿。
4、从根本矫正X和O型腿。
5、XO型腿做完松解之后，会有一定的改善，但是不同的人有不同程度的情况，所以如果没有特别明显的变化，也不用着急，现在你需要专门的肌肉训练来使你获得更好地改善并从根本上改善XO型腿的问题。
6、我们一定要主动恢复臀部的力量才能使X与O型腿获得更好地改善。
7、关于臀部的力量训练，我们之前已经讲过很多，我的公众号「倩Sur」后台回复「臀部」获得相关的训练视频。
1、多吃一些含钙高的食物,例如加钙牛奶,紫菜,黑木耳,虾皮等.然后要适当地做一下拉伸运动,可以去打打篮球,也可以每天在家向上跳起摸高几分钟,还可以跳跳绳,蛙跳等.。
2、1.对外八字脚患者，行走时，每走一步，都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程。
3、随时随地选择有直线地面，两脚正直踩线行进练习。
4、X形腿的矫治练习，每天1～2遍：。
5、第一节压膝运动：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。
6、注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。
7、第二节捆腿练习：坐位，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动。
8、非手术疗法有一些，但需长期不懈的坚持，可以尝试：1.穿鞋底内侧垫厚一些的鞋。
9、盘膝坐20～30分钟并交替双腿，每天1～2次。
1、首先要判断你的x型腿是什么原因造成的，原发性也就是先天性的矫正时间要长，后天继发性矫正时间相对较短。
2、虽然你说的是轻微的x型腿，但是无论是原发性还是继发性都要注意矫正原则：形成的速度和矫正的速度成正比，切忌急功近利。
3、另外要说的是你说是轻微的x型腿建议不要手术。
4、先面试根据你的叙述给出的建议：。
5、1拉伸内侧肌肉群，静力性为主。
6、由于腿型有问题建议不要用深蹲、弓步等训练臀部，以免伤到膝关节，建议采用专门的臀部训练器或者臀桥以及其变形动作等来发展臀部力量。
7、跑姿注意调整姿势，特别是八字脚，注意减少并膝开小腿的姿势等。
8、以上是方向性建议，但是你问的具体多少时间不能给出，因为每个人的情况是不同的，在没有对你评估的前提下给出具体动作的次数组数等个人认为是不负责任的。
1、注意一定要保证下肢的力线角度。
2、第二个方法是将一条弹力带固定在大腿中间的高度，嘱其做蹲起动作，注意动作一定要标准哦。
3、之前总跟大家说x型腿是骨头旋转造成的，其实这只是一个成因辣，今天迷死氧就大家来个x型腿大起底。
4、其实呢x型腿的定义就是正常自然站立下，两个膝盖可以碰到，但是脚踝却碰不到，两个脚踝之前超过4cm的距离，就可以实锤x腿了。
5、其实我们女生更容易x腿，跟男性相比呢，我们的骨盆本来就比较大只，可以理解为更宽，也更矮。
6、经过观察后发现，唐嫣在站着的时候很容易内八，内八可以说是跟x型腿锁了。
8、每当你内八的时候，你的脚就是内旋的，当脚的位置发生了转变，这股歪斜的力量向上传递，就会引起小腿胫骨、大腿股骨的相对内旋。
1、首先你的膝关节就会表现出X腿的症状，然后股骨的内旋，会进一步引起髋关节的受力改变，要知道髋关节可是跟骨盆密不可分的啊。
2、所以还会给你带来骨盆前倾、侧倾的隐患，继而就是肚子突出、高低肩、脊柱侧弯一系列体态bug，源头竟然都是因为没好好走路。
4、扁平足是因为足部足弓消失（塌陷）从而导致足底变平。
5、但是当足弓降低时，就需要靠足底部的肌肉韧带以及筋膜来帮助缓冲减震，这也是扁平足的人，走路久了会容易疲劳和足底酸痛胀痛的原因。
6、扁平足跟x型腿有啥联系。
7、扁平足的话，首先大脚趾会向前延伸，脚会变宽，同时小腿会内旋以及踝关节外翻。
8、当小腿内旋时，由于膝关节韧带将大小腿紧紧地连接在一起，所以导致大腿也内旋，这个就是x型腿的主要原因。
1、而当大腿内旋时，又会导致骨盆前倾，然后再由骨盆继续向上影响脊柱（如脊柱侧弯、高低肩）和上肢，都知道唐嫣就是出了名的骨盆前倾。
2、那表现最明显的就是，当我们做深蹲时，脚尖明明是向前的，但膝盖会不自觉内扣。
3、还有就是没掌握正确的走路、跑步姿势，导致脚内侧发力过多。
4、天生扁平足很难改变，因为骨骼排列方式和韧带长度，在发育时就已处于扁平足状态，但是可以通过训练改善足底功能，降低因为足弓塌陷对身体造成的影响。
5、建议先去买一双特制的鞋子，或者是矫正x型腿的鞋垫。
6、其次呢可以做一些按摩的动作。
7、用脚踩网球，或者网购一款按摩球。
8、唯一缺点就是开始会很痛，但必须要用力才有效果。
9、如图两手推墙，脚下弓步。
10、后腿尽量后伸，但是脚跟不要离开地面。
1、过度的压力和摩擦力，导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。
2、放松髂胫束及阔筋膜张肌2。
3、放松腘绳肌中的半腱半膜肌5。
4、放松小腿三头肌加强薄弱的肌肉。
5、很多肌群之所以紧张的最根本原因是因为肌肉力量较差，所以在进行相关发力动作后，肌肉就一直保持一个紧张的状态，这时候咱们就需要对它进行力量训练啦。
6、力量练习的组数与重量因人而异，但需要在训练时遵循循序渐进的原则，每次的力量训练可以在牵拉放松后进行，同时在完成后在进行一组牵拉放松。
7、单腿支撑时膝关节和踝关节的控制能力，有单腿步态指导、单腿支撑膝盖微屈跑步训练指导、单腿上下楼梯训练指导，通过对日常生活功能的调整来清除x型腿带给你的困扰。
8、总有一部分人对自己的腿型不满意，感觉自己是X型腿、O型腿和XO型腿，那么我们来了解一下这些腿型吧。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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