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浏览：3 关键词： 栏目：整形常识 时间：2022-01-10 00:51:34
1、矫正o型腿的运动如果以下矫正训练坚持1个月疗效不佳，建议找专业的形体矫正师面对面指导矫正。
2、1.站姿训练1.1.1.练站姿（靠墙、不靠墙）站姿训练，可以靠墙、也可以不靠墙，当然最好是靠墙练习。
3、挺胸的关键不仅是肩胛骨要往内侧夹，同时还要向下拉，这样背看起来就是平整的一块，很薄很好看。
4、收屁股，同时屁股不能向后翘。
5、做这个动作时可以从侧面照镜子，会发现屁股翘出来了，因为腰塌了。
6、正确的方法是收腹的同时收屁股，耻骨联合尽量向前顶，把骨盆拉回身体的平面，同时大腿内侧肌肉用力、使大腿向内旋转。
7、同时不要耸肩，双脚并齐。
8、用手摸摸你的大腿内侧肌肉是不是紧的，如果是紧的，说明正确，如果还是松软的说明用力不对。
1、大家看画圈处，是凹进去的，一个坑。
3、站的时间递增，可以多站几组。
4、型腿的人骨盆是后翻的，就是耻骨联合那里是往后的。
5、要做的就是让它回到身体的这个平面。
6、2.坐姿训练1.2.1.坐位小腿夹书坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，尽可能的坚持较长时间。
7、再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各20～301.7.跪坐直腰跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来，15～201.8.平躺举腿夹书平躺在地上，两手放臀侧。
8、双腿向上举起，大腿与上半身成九十度角，小腿与上半身平行。
9、两腿内侧用力夹紧，必要的时候可以两腿之间夹一本书。
10、按上述办法，换边锻炼左腿。
11、10.平躺抬上身平躺，双腿与上半身成90度角。
1、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。
2、12.时常做夹紧动作我们刚才也说了，O型腿双腿是无法正常并拢的。
3、那么我们针对于这个情况，平时就可以多做一些双腿的夹紧动作。
4、这样不仅可以矫正O型腿，还可以燃烧腿部脂肪，起到瘦腿的作用。
5、不过要注意刚开始的时候腿会有点疼，这时不要做的太多，以免伤害到双腿，要懂得循序渐进。
6、13.蹲起矫正法双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。
7、这样可以锻炼小腿内侧肌肉。
8、14.缠绷带站立矫正法如果你的双膝是往外旋转的型腿（走路容易外八字）。
9、所以除了做夹紧运动外，不妨尝试捆绑法矫正。
10、坐在椅子上，两腿并拢。
1、在膝盖以下脚跟以上，均匀地捆绑橡皮带。
2、捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟即可。
3、站立时如果感到疼痛或是脚麻，就是捆绑过紧，要重新捆绑。
4、也可以两手扶着栏杆或椅背做下蹲站起的重复动作。
5、最好使用具有弹性的橡皮带或布制的长带子，如果使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带，在捆绑前，要先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上毛巾，避免疼痛。
6、15.倒退走这是日本针灸师松水道子的矫正O型腿的方法。
7、在地上划一条直线，脚步沿着直线后退走，这样能运动到大腿内侧的肌肉。
8、动作要点如尽量全脚掌着地，脚掌要平行着地，因此往后走时，脚尖稍微往上，这样脚板才能平行着地。
9、双脚打开比肩宽，双脚脚尖朝外成180度，下蹲至大腿平行地面。
1、依照自己能力，逐渐增多。
2、脚尖一定要打开成180度，尽量接近青蛙趴姿式。
3、17.坐床上压胯弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿这时是分开的，腿内侧朝上，两腿膝盖这时是朝向两个外侧的。
4、双手抓住对好的脚掌，使劲让两腿膝盖同时往下用力，就是往床的方向。
5、尽量让膝盖、大腿贴到床上。
6、这时会感到两个胯部（股骨头的位置）有压力。
7、次数自行掌一开始肯定不能让膝盖压到床上的，要量力而行。
8、一定要尽量靠自己大腿和胯的力量。
9、此时的关键是保持腰和背的直立。
10、一定不要让上身重量压在屁股上。
11、放松大腿和胯，保持第二步的状态。
12、在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴，也就是用胸去靠近抓着两只脚的手。
13、这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感。
1、一定要尽量靠自己上身的力量。
2、此时的关键是保持腰和背的直立。
3、不含胸有个窍门，就是胸下压的时候脸不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉长，下巴朝远下方。
4、18.趴青蛙这种方法见效快，据说连续坚持一个月就很明显。
5、顾名思义就是像青蛙一样趴着。
6、趴的时候能感到腹股沟处的压力。
7、注意身体和大腿之间、大腿和小腿之间都是呈90度直角。
8、压胯时（就是图中画圈处）注意力度。
9、一开始不要压，就趴着靠身体重力。
10、时期长以后可以在画圈处放书或者被子或者别的东西增加力度。
11、最好不要叫人帮你压，怕力道太大。
12、每次可以趴个1560分钟。
13、青蛙趴是初期不错的方法，而且青蛙趴在你能比较轻松地趴下去之后，其实已经没有多大作用了，而这个时候O型腿并没有得到多大矫正。
1、19.压腿矫正O型腿的另外的方法就是压腿。
2、压腿要先从竖劈叉的压腿开始，因为竖劈叉比横劈叉容易多了。
3、因为O型腿患者在一天之中晚上最严重（如同人的身高晚上最矮一样），睡觉之前拉伸一下会有效抑制O型腿的发展。
4、每天或者每两天做一次跑步后拉伸，不要超过三天，如果开始压腿的初期超过三天再做拉伸，拉长的韧带基本就有又回到三天之前的状态了。
5、大约在三个月到半年左右，基本上都可以做竖劈叉了。
6、这个时候就可以开始横劈叉的压腿了。
7、当你可以横劈之后尝试着横劈的同时前趴让胸部贴地，如果你能做到这个程度，你的O型腿基本上就矫正的差不多了。
8、从可以横劈到能横劈并胸部贴地，大约还需要一年的时间。
9、矫正O型腿的动作其实就是以压腿为主，拉伸腿部内侧韧带，逐渐讲外旋的胫骨拉回到原来的位置。
1、在拉伸腿部内侧韧带的同时，还需要配合腿部内侧肌肉力量的练习。
2、压腿：脚放在某个高度适宜的台阶上，前腿压平，支撑腿蹬直，胯骨与前腿垂直，腰部挺直（最好一只手压在后腰以保证不弯腰），另一只手去触摸前脚尖。
3、劈叉（竖劈）：双手扶住地上、沙发或床边，双腿试探向下劈，稍感酸痛即可，每次坚持5分钟，循序渐进（最好也不要太弯腰，长期容易伤到腰锥）3、踢腿：参见武术、舞蹈踢腿基本功。
4、也是支撑腿蹬直，腰部挺直，前踢腿绷直，控制幅度力度。
5、在压腿之前跑20分钟，更容易压腿，时间跑长一点更好。
6、不要用力过猛，小心韧带拉伤。
7、20.增强腹部力量骨盆前倾是O型腿逐渐加重之后带来的并发症，有骨盆前倾症状的人并脚垂手放松站立的时候腹部会不由自主地向前凸出，可以用这个方法来检查自己是否有骨盆前倾症状。
1、矫正方法也很简单，就是锻炼腹部力量。
2、21.绑腿绑腿法，据说国旗班的阅兵战士很多都用这个土方法。
3、肩带、布带、或是其它能绑紧的材料捆膝盖以下的小腿，就是绑紧双膝盖下面一点的部位。
4、先站立然后双腿并拢后，布带捆紧，固定住。
5、也可以双腿并拢，取坐位，用力绑紧小腿并固定住。
6、可以伸直或弯曲。
7、记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。
8、如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。
9、也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。
10、站起的重复动作，每次约15分钟。
11、绑腿力度一定要大，没有力度，不可能成功，用力绑紧后固定住，双小腿骨头会有绷直的感觉。
12、坚持的时间一定要长，每天至少3小时以上，最好坚持半年以后。
13、膝关节外面不要帮，否则腿会很疼。
1、用力绑紧后可以使双小腿中间缝隙变小，甚至闭合，双小腿会有一种往内拉的感觉。
2、时间一般为1.22.万用式万用Ｏ腿矫正术”即向上伸展夹腿”运动。
3、这个运动背后的原理一样，但除了累之外，很容易做。
4、这个运动可以根本性的转动大腿骨，也就是让大转子往后方旋转，达到收胯、屁股紧实，两膝距离缩小的目的。
5、很明显的这个运动原本最适合大腿内旋型、由不良姿势造成型腿的人使用，但对对于其他一般人也是用处的，因为不管你是什麼型态的O腿，都可以透过大腿骨后旋来把胯部和膝盖间的距离缩小。
6、（原始动作是由日本的中村格子小姐开发的，她是运动学专业。
7、两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，但要出力夹紧。
8、接下来往上伸展，抬起后脚跟，此时两膝更要用力夹紧，屁股当然也是要夹紧的。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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