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浏览：3 关键词： 栏目：整形常识 时间：2021-12-19 07:20:25
1、对于经常运动的人来讲应该是非常熟悉的一个动作，但是很多训练者可能只知道这个动作对于臀部和腿部的训练效果。
2、殊不知箭步蹲能训练到的远远不止这两个肌肉群，胯部、腹部、腘绳肌肉群都是它能触及到的训练肌群。
3、对于初学者无需任何其他额外的负重就可以进行，动作过程中要注意膝关节弯曲后永远不能超过脚尖，这是做大部分腿部练习时的大忌。
4、站立，双脚并拢。
5、肩胛骨收紧，腹部收紧，以稳定你的脊椎。
6、慢慢地抬起一只脚离地面，另一条腿保持平衡，不要晃动。
7、保持这个姿势向前跨出一步脚跟先落地。
8、重心慢慢前移，上半身直立，膝盖不要超过脚尖。
9、这时候已经形成弓步（或箭步蹲姿势），臀部朝地板向下一定，避免向前。
10、继续降低到你认为舒适的位置，直到你的大腿前侧变与地面平行和胫骨轻微前倾。
2、因此不妨试下以下运动，让你有效改善矫正O型腿，所以对于O型腿患者一定要注意哦。
3、下面是学习啦小编为你整理通过运动矫正O型腿的方法，希望能帮到你。
4、通过运动矫正O型腿的方法。
5、严重的O型腿，一般是由遗传、佝偻病，骨性关节炎等造成，这些病理性的O型腿，必须施行截骨手术，才能达到满意的矫正效果。
6、更多受O型腿困扰的人，并无遗传病、缺钙方面的病史，他们O型腿的形成，则主要因为运动和长期不良姿态。
7、如果长期给膝关节以向外侧的力，如外八字步、盘腿，不良站姿等，就会过度拉长和松弛膝关节外侧副韧带，使得两侧副韧带的力量失衡，由此而形成O型腿。
8、作为人体中最大的关节，膝关节的构造很复杂：其硬性构造包括骨头、关节面软骨、关节囊及其绒毛，半月软骨，它是股骨与小腿的胫骨和腓骨接头部位，与膝盖骨(髌骨)构成了膝关节。
1、双脚比肩略窄，脚尖内扣，做半蹲的姿势，上身略前倾，大小腿约135度角，维持此姿势约1～2分钟。
2、缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。
3、走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。
4、膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。
5、当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻，即O型腿。
6、认为O型腿都是骨头弯了，是一种误解。
7、为什么普遍认为O型腿就是骨头弯了。
8、O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。
1、如何通过运动矫正O型腿。
2、学习啦羽彤:36:20。
3、O型腿影响健康也影响美观。
4、因此不妨试下以下运动，让你有效改善矫正O型腿，所以对于O型腿患者一定要注意哦。
5、下面是学习啦小编为你整理通过运动矫正O型腿的方法，希望能帮到你。
6、通过运动矫正O型腿的方法。
7、严重的O型腿，一般是由遗传、佝偻病，骨性关节炎等造成，这些病理性的O型腿，必须施行截骨手术，才能达到满意的矫正效果。
8、更多受O型腿困扰的人，并无遗传病、缺钙方面的病史，他们O型腿的形成，则主要因为运动和长期不良姿态。
9、如果长期给膝关节以向外侧的力，如外八字步、盘腿，不良站姿等，就会过度拉长和松弛膝关节外侧副韧带，使得两侧副韧带的力量失衡，由此而形成O型腿。
10、作为人体中最大的关节，膝关节的构造很复杂：其硬性构造包括骨头、关节面软骨、关节囊及其绒毛，半月软骨，它是股骨与小腿的胫骨和腓骨接头部位，与膝盖骨(髌骨)构成了膝关节。
2、深蹲这个动作练腿的效果非常好，但是，由于深蹲是双腿蹲的姿势，对身体综合协调性提升会比较弱。
3、今天来介绍一个动作，主要用单腿蹲的姿势进行，不仅能有效刺激腿部肌肉，还能有效提高身体的综合协调性，是一个健身不可错过的动作，这个动作就是箭步蹲。
4、要说这个动作练腿的效果如何。
5、笔者敢肯定的说，一旦这个动作做好了，负重箭步蹲比杠铃深蹲的效果更好。
6、并且箭步蹲这个动作也很简单，非常容易上手，也能够轻松调整负重，提高训练强度，无论对于健身新老手来说，都是一个练腿非常不错的动作。
7、那么箭步蹲怎么做才是标准呢。
9、在众多单腿蹲方式中，箭步蹲应该说是最简单、最容易的，但是为什么有很多人在进行箭步蹲的时候总是练不好。
1、这其中的原因之一就是动作的姿势，可能做错了，也可能没有完全掌握好动作的姿势。
2、站姿与深蹲基本一样，但箭步蹲双脚要并拢，膝盖和脚尖保持同一个方向，身体挺直，始终保持腰背部挺直。
3、保持躯干正直，一只脚向前迈出一步，脚后跟先着地，然后下蹲，膝关节大约呈70度夹角，这时候要注意，膝盖要往内侧，而不是向外撇，这很可能会引起身体失衡和膝盖受伤。
4、用迈出去的一条腿发力向后回到初始位置。
5、在做箭步蹲的时候，切记不要弯腰驼背，否则很容易造成腰酸背痛的情况。
6、避免骨盆前倾的情况出现。
7、虽然在箭步蹲的时候要始终保持腰背挺直，但并不是叫你挺得很直，有些人就觉得这个腰背挺直是腰部要和地面呈90度，为了达到目标，很大可能就造成了骨盆前倾的情况。
1、如果这样练箭步蹲，那么腰部承受的压力就会增加，腰酸背痛的情况就无法避免。
2、如果这样做，后面的那条腿膝盖所承受的压力也会很大，也会造成膝盖疼痛。
3、我们在进行箭步蹲的时候，保持腰背挺直并不是垂直于地面，我们的身体可以稍微前倾一下，这样一来重量就能压在前面那条腿上。
4、③箭步蹲走路姿势严重错误。
5、这种情况很容易发生在健身新手身材，就是在进行箭步蹲走路的时候，有些人走起来就像企鹅一样，左右晃动，东倒西歪的，为什么会这样。
6、我们排除身体协调性方面，更大的原因是重心没有得到把控。
7、在跑步的时候，步幅越小，重心就更容易得到控制。
8、而在做箭步蹲走路的时候也一样，步幅太大，重心难以控制，所以，我们的步幅不要太大，箭步蹲走路做起来就更稳。
1、建议大家在进行负重箭步蹲走路的时候，先迈出一小步，蹲完后并脚暂停缓冲一下，再重新迈腿。
2、如果在进行箭步蹲动作过程中，自己完全做到了标准的箭步蹲，但效果却很差，那就要考虑自己的训练计划安排方面了。
3、在箭步蹲过程中，如果强度较低，每次训练的时间或者组数较低，又没有效果的前提下，我们可以每天进行箭步蹲锻炼。
4、但值得注意的是，如果是每天都进行箭步蹲的话，那么其训练容量就不宜太大，每天进行4组，每组20次交替训练即可。
5、至于负重方面，可以适当的提高，但也要在自己的承受能力范围内。
6、②清楚自己箭步蹲的目的是什么，在考虑是否用箭步蹲走路来锻炼。
7、有些人觉得箭步蹲走路更酷，然后就用它来训练。
8、箭步蹲走路是主要练身体协调性的，并且加入了走路方式，那就说明膝盖所承受的压力就更大，这样一来膝盖很容易受伤。
1、最近群里讨论到箭步蹲这个动作，练过这个动作的人都知道，这个动作真的能把人练吐。
2、所以箭步蹲的练腿效果，还是首屈一指的。
3、但是群里有不少玩家反映，说在做箭步蹲的时候，感觉总是站不稳，东倒西歪。
4、因为驾驭不了这个动作，所以经常忽略这个动作。
5、那么今天就来分享一下，箭步蹲的4个技巧，解决你常见的箭步蹲问题。
6、不少玩家在做箭步蹲的时候，前脚刚迈出去，后面那条腿就开始弯曲。
7、也就是你还没有迈出去的情况下，你就想着蹲下去，这样不行。
8、你还没有站稳的情况下，后面那条腿就开始了活动，这是一个多复杂的动作。
9、所以我们第一个技巧，就是你要先站稳之后，然后再下蹲。
10、就是你在迈出前腿，让前脚站稳了以后，然后两条腿一起下蹲。
11、那么前期为了让你能够更加适应这种节奏，你可以用单侧箭步蹲适应一下。
1、新手期不要过早进行交替箭步蹲这个动作。
2、箭步蹲走路，中间停顿一下。
3、箭步蹲走路，是箭步蹲最常见的应用方式，因为箭步蹲走路这个动作，看起来更加连贯。
4、而且箭步蹲走路，对膝盖的负担，比原地交替箭步蹲，要轻松一些。
5、而很多玩家做不好箭步蹲走路，是因为太过于“连贯”。
6、他直接这只腿蹲完，后面的那条腿，直接跨到前面过来，继续蹲，这样当然不稳定。
7、因为节奏太快了，重心转移的太快了，没点力量的人，稳定不住重心转移。
8、所以我们采用的方式，应该是中间停顿一下。
9、也就是你这只脚蹲完，后面那只脚走到身体正下方踩一下，然后再往前跨，这样重心转移就变慢了。
10、后面那条腿，要绷紧一些。
11、原地箭步蹲、交替箭步蹲、箭步蹲走路都做不好，这种情况，要么说明你下肢力量太弱，要么说明你腿部没有协调好。
爱美啦提醒您，未满十八周岁的青少年不宜做整形手术
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