运动时肌肉拉伤的处理及预防

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浏览：3 关键词： 栏目：整形资讯 时间：2022-12-04 09:23:31

运动时肌肉拉伤的处理及预防

每天多运动可以增强体质，但运动时要充分考虑自己的柔韧性、平衡性和力量素质。你必须遵循量力而行的原则。过度的强度或难度或不正确的姿势都可能导致肌肉拉伤。那么运动肌肉拉伤怎么办？更多的肌肉劳损发生在大腿后侧肌群，大腿内收肌、腰痛、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌也容易出现肌肉劳损。运动肌肉拉伤4步来处理首先，韧带和肌肉劳损初期，受伤部位会出现红肿、充血的症状。此时立即停止运动，尽量不要让受伤的腿承受重量，以免加重伤情；其次，用冰袋冷敷治疗，缓解疼痛和肿胀症状，每次15分钟左右，每日3次；三、伤口可以用透气性好的绷带包扎，可以缓解充血症状，绷带松紧要适中；同时抬高受灾区域，避免拥堵；受伤后一周不要跑或跳。可以做一点拉伸运动。第四，在伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查和治疗。按摩、针灸、药膏的疗效都很好。预防肌肉拉伤5方法来帮忙，热身运动一定要尽量积极。专业人士非常重视热身运动。相反，我们很多普通人并不太重视热身运动。很多人突然心血来潮想玩，就立马去玩。这是不正确的。一般来说，热身运动大约需要 103，335，420分钟。通过放松肌肉、牵拉和轻度活动，肌肉被“提醒”即将进行大量运动。第二，运动量要循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷。很多人一般锻炼半小时，不要一下子锻炼1小时或2小时。或者平时体重15kg，突然增加到30kg、40g，这样运动量的突然增加非常容易造成运动损伤。第三，加强体育理论的学习。高水平的职业运动员不仅仅是“四肢发达”，体育理论的学习也很重要。很多技巧性的运动，如果姿势不正确或者运动技术不规范，很容易造成运动损伤。业余爱好者要加强体育理论的学习，掌握正确的运动方法。第四，加强地方保护。比如穿护具，加强局部组织的保暖和保护。第五，运动前适当补充能量和电解质。比如吃点东西，喝点运动饮料。温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。读数：健身运动是如何避免肌肉拉伤健身时肌肉拉伤要怎么办？

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