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浏览:3 关键词:疲惫 栏目:整形资讯 时间:2022-12-10 09:15:57
对于学生和上班族来说,整天坐在办公桌前是很常见的。时间长了,脊柱变形,压迫下背部肌肉,腰疼自然就来了。瑜伽对缓解肌肉紧张更有效。4、每天1分钟,坚持下去,就能缓解腰疼。
瑜伽式 冰山式
1.保持上半身挺直,盘腿而坐。
2.吸气三秒钟,同时左右伸直双臂,掌心向上,从侧面抬起,到达头顶。
3.上身向右旋转90度后呼气三秒,屏气六秒。然后吸气3秒,上身转回原位。
这个动作可以拉伸整个脊柱,放松背部肌肉。
1.双脚并拢站立,或者分开半尺,双手交叉放在身体前方,全身放松。
2.吸气三秒,双臂举过头顶,双手交叉。头微微后仰,抬头看手,停六秒钟。
3.张开双臂与肩同高,停留六秒钟。
4.吸气三秒恢复双手交叉举过头顶的姿势,停顿三秒。 5.呼气三秒,放下手臂恢复到起始姿势。重复五次。 这个动作可以消除肩膀和上背部的僵硬。 瑜伽第三式野兔式 1.小腿和大腿呈90度屈膝坐着,上身挺直。吸气的同时抬起手臂,然后向前弯曲,抬起臀部。保持手臂和头部与躯干在一条直线上,直到双手可以平放在地上,额头接触地面。 2.几秒钟后,微微抬起额头,保持几分钟。 3.然后慢慢吸气,伸直上半身,回到起始姿势。 这个动作可以拉伸背部肌肉,拉伸脊柱的关节,给空间,缓解脊柱的压力。 瑜伽第四式猫伸展式 1.小腿与大腿成90度角下跪后,上身前弓与地面平行,双手在地面上足够垂直。后一只手抬起伸直,与肩同高。 2.吸气,试着抬头,挺直脊柱。 3.尽量充分扩张腹部,更大程度地将足够的空气吸入肺部,憋气6秒。 4.呼气,低头,向上拱起身体,拉伸脊柱,保持六秒钟。 这种姿势有助于提高颈部和脊柱的灵活性。 每天坚持做这四式瑜伽,你就可以摆脱酸痛,试一试没错的!
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疲惫
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